Faire de la musculation avec plus de poids ou s'entraîner plus souvent? Voici la réponse

À l'approche de l'été, beaucoup de gens se tournent vers les gymnases pour obtenir la forme définie tant rêvée. En plus des questions sur l'alimentation, le repos et la supplémentation, l'une des questions les plus posées chez les bodybuilders est: faut-il s'entraîner plus souvent ou plus intensément? Une étude récente semble avoir trouvé la réponse à cette question.

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Selon un rapport de l'Agence einstein, une enquête australienne, menée en partenariat avec des universités japonaises, a conclu que: exercices physique tous les jours et à intensité modérée ont plus d'effet sur le gain de masse musculaire que des exercices plus intenses sur moins de jours de la semaine.

Faire de la musculation avec plus de poids ou s'entraîner plus souvent? Voici la réponse

Les résultats ont été publiés dans le Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. La recherche a divisé les volontaires en trois groupes: l'un a fait une série de six contractions du bras une fois par semaine; un autre faisait le même exercice cinq jours par semaine; et le dernier, cinq séries de six contractions une fois par semaine.

Pendant quatre semaines, les volontaires ont été suivis de près par les scientifiques. Au final, il a été conclu que ceux qui s'entraînaient cinq fois par semaine avaient une augmentation de leur force musculaire d'environ 10%, par rapport à ceux qui ne s'entraînaient qu'une seule fois.

En termes d'augmentation du volume musculaire, le groupe qui s'entraînait plus intensément une fois par semaine avait également un bon résultat.

Autres exercices pour prendre de la masse musculaire

Beaucoup de gens pensent que l'aérobic peut vous faire gagner plus de force musculaire, mais les professionnels de la santé sont très clairs sur cette information. Les exercices comme la marche, la natation ou le vélo ne sont pas efficaces pour gagner en force.

Ils aident cependant à la dépense calorique et à la combustion du tissu adipeux, la fameuse « graisse ». Par conséquent, ils peuvent rendre les muscles du corps plus apparents.

Diplômée en communication sociale à l'Université fédérale de Goiás. Passionné par les médias numériques, la culture pop, la technologie, la politique et la psychanalyse.