Tu connais ce plan de vie en bonne santé qu'avez-vous fait pour l'année 2023? Il est encore temps de mettre en pratique ces plans de changement d'habitudes pour une vie plus heureuse et en meilleure santé, ce qui impliquera plus tard votre vieillissement. Certaines études ont montré que parmi les maladies entraînant la mortalité la plus élevée chez les Brésiliens âgés se trouve accident vasculaire cérébral. Le risque de ces maladies peut être réduit en adoptant des habitudes saines tout au long de la vie.
Changer ses habitudes mène à un vieillissement en meilleure santé
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L'espérance de vie des Brésiliens à la naissance, en 2021, était de 77 ans, selon les données de la Table de mortalité, calculées par l'IBGE. Ce nombre représente une augmentation d'environ 2 mois par rapport aux attentes pour l'année 2020.
L'IBGE a présenté quelques autres données qui montrent qu'en 2021, les personnes âgées de 60 ans ou plus représentaient environ 14,7% de la population résidant dans le pays, ce qui représente 31,23 millions de personnes.
Et selon le ministère de la Santé, d'ici 2030, le Brésil aura une population composée majoritairement de personnes âgées. Nous devrons donc investir et réfléchir davantage au vieillissement en bonne santé. Compte tenu de ce scénario, nous devrions être plus préoccupés par des habitudes plus saines. L'amélioration des modes de vie est essentielle pour que les gens vivent plus longtemps et mieux.
6 habitudes pour vieillir en meilleure santé
- Pratiquer une activité physique;
- Cultivez des moments de contact avec la nature;
- Maintenir une alimentation saine et équilibrée avec une forte consommation quotidienne d'eau (environ 2L)
- Dormez au moins 7,5 heures par nuit ;
- Permettre de profiter de moments de repos et de loisirs ;
- Prenez soin de votre santé mentale.
La pratique de certaines activités physiques peut aider à vieillir en meilleure santé, telles que: la natation, le jardinage, la randonnée, le vélo, la musculation et le yoga.
D'autres facteurs qui peuvent impliquer le vieillissement sont le manque de protéines et de vitamine D, qui font souvent défaut dans le corps des personnes de plus de 60 ans. La bonne chose à faire est d'aller voir le nutritionniste et de lui parler, afin qu'il puisse ajuster votre alimentation et inclure les nutriments essentiels.
L'alimentation est très importante pour bien vieillir, il est donc bon de profiter au maximum de cette phase de la vie avec des repas de bonne qualité en termes de saveurs et de nutriments.
Une bonne nuit de sommeil est également essentielle pour bien vieillir. Dormir le bon nombre d'heures contribue à la fois à la santé mentale et physique. Même parce que votre corps a besoin de se reposer au moins 7 heures par nuit. Et si vous recherchez un vieillissement en bonne santé, ce point est fondamental.
