Les symptômes liés à l'irritation peuvent affecter votre santé, même si vous ne le remarquez pas. Par conséquent, il est important de garder le niveau de stress sous contrôle, et vous pouvez le faire grâce à une bonne nutrition, consultez la liste que nous avons préparée avec les 5 meilleurs aliments pour lutter contre le stress et améliorer votre humeur.
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5 aliments à effet anti-stress
Peut-être pensez-vous que le stress est le résultat de maux de tête agaçants, d'insomnies fréquentes ou même de faible productivité au travail, mais dans certains cas, elle peut être la cause de ces problèmes et non la conséquence. Des études récentes ont montré que les interventions nutritionnelles ont un effet bénéfique sur de nombreux facteurs de risque biologiques produits par le stress.
chocolat noir
Consommer du chocolat noir a un impact chimique et émotionnel, il est riche en antioxydants et peut réduire les niveaux d'hormones de stress dans le corps. Sa consommation doit être modérée.
Lait chaud
Le lait a un effet relaxant et procure une bonne nuit de sommeil lorsqu'il est bu avant d'aller au lit, tout en aidant à gérer le stress. C'est une source de calcium et de vitamine D, des nutriments essentiels au renforcement des os, en plus d'être un relaxant musculaire et un stabilisateur de l'humeur.
noix et graines
Les noix et les graines, lorsqu'elles sont consommées avec modération, sont une excellente source de magnésium, de graisses saines et de nutriments. Les amandes, les graines de lin, les pistaches, les graines de tournesol et les noix sont quelques-unes des options que vous pouvez intégrer à votre alimentation.
Aliments riches en fibres
Les aliments riches en fibres sont connus pour être bons pour l'intestin et peuvent réduire l'anxiété, la dépression et le stress. Vous pouvez augmenter votre apport en fibres en mangeant des fruits frais, des feuilles, des noix et des graines. Privilégiez les aliments entiers pour le petit-déjeuner, comme les céréales et le pain.
grains non transformés
Ajoutez des glucides non raffinés, tels que des céréales non transformées, à votre alimentation. En fournissant un effet stabilisateur de l'humeur en augmentant les niveaux de sérotonine (une hormone booster d'humeur qui réduit le stress), manger des grains non transformés peut améliorer la concentration et se concentrer.