Beaucoup de gens croient que perdre du poids dépend uniquement d'une alimentation équilibrée, mais ce n'est pas le cas. La qualité de notre sommeil est un facteur très important qui favorise une bonne alimentation et minimise la prise de poids. Alors, venez comprendre pourquoi dormir peu peut vous aider à prendre du poids et à entraver un processus de perte de poids et de prise de masse.
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Selon une étude publiée dans la revue scientifique Science Advances, le simple fait de réduire votre dormir, ou s'en priver, suffit à faire baisser le taux de protéines, indispensable à la formation musculaire.
changement hormonal
Spécialiste de la médecine du sommeil et chercheuse à l'Institut du sommeil, Érika Treptow, affirme que la privation de sommeil initie la production anormale de certaines substances. Par exemple, la substance appelée ghréline, qui est liée au besoin de manger, peut augmenter considérablement si vous ne dormez pas bien pendant une seule nuit.
Un autre aspect important est que cette privation peut également réduire la production de leptine, une hormone qui nous fait sentir rassasié, augmentant ainsi notre apport calorique. De plus, moins dormir augmente la fatigue et rend la journée moins productive pour la pratique d'exercices physiques.
L'excès de graisse nuit au sommeil
Cependant, il n'y a pas que les nuits blanches qui nuisent à votre santé et favorisent la prise de poids. L'inverse peut aussi se produire. C'est-à-dire que l'excès de graisse peut également rendre difficile une bonne nuit de sommeil.
Améliorer la qualité de votre sommeil et votre santé
- Dormir régulièrement est essentiel, alors ayez des horaires plus définis.
- Ne consommez pas de boissons alcoolisées ou stimulantes (café, açaí, sucres et autres) près de l'heure du coucher.
- Mangez des repas légers le soir.
- Videz votre esprit des soucis à l'heure du coucher. Une bonne astuce consiste à noter les penchants dans un carnet pour atténuer ce sentiment.
- Si vous souffrez d'insomnie ou si vous vous réveillez pendant la nuit, levez-vous, promenez-vous dans la maison, buvez de l'eau puis retournez vous coucher.
- Dormez dans un environnement sombre afin que votre sommeil soit continu et plus confortable, de préférence avec peu de bruit.
