Si vous souhaitez pratiquer une activité physique mais que vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport, soit par manque de temps, d'argent ou simplement parce que vous n'aimez pas l'environnement, découvrez maintenant une liste incroyable d'exercices physiques à faire à la maison et laissez votre corps en forme!
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Pourquoi pratiquer des activités physiques ?
En plus d'être importante pour garder un corps beau et défini, la pratique d'une activité physique est fortement recommandée car elle améliore la santé dans son ensemble. De cette façon, les exercices sont essentiels pour contrôler la pression artérielle, la glycémie (sucre dans le sang) et même le bien-être mental.
Exercices pour rester en forme à la maison
1. Corde à sauter
Pour ceux qui ne possèdent pas de vélo ou de tapis roulant, la corde à sauter est une excellente alternative à l'exercice aérobique, un puisqu'en seulement 15 minutes d'activité, on peut brûler 180 calories (contre 140 kcal dans le course). De plus, cette même durée équivaut à une heure de marche.
2. Flexion du bras
Simples, les pompes sont un type d'exercice très important pour renforcer les épaules, la poitrine et les bras. Ainsi, vous pouvez commencer l'activité en faisant trois séries de 10 répétitions chacune, avec une pause d'une minute entre chaque série.
Pour faire cet exercice correctement, vos bras doivent être bien alignés avec votre poitrine et ouvert dans une position où vos coudes sont pliés jusqu'à 90 degrés, fléchis et tournés vers dehors.
L'exercice commence par une flexion qui va du coude jusqu'à ce que les pectoraux atteignent environ deux doigts du sol. Ensuite, revenez à la position de départ, le bras tendu, en gardant toujours le torse ferme et sans baisser les hanches.
3. S'accroupir
Les squats sont excellents pour travailler les membres inférieurs, comme les fessiers et les muscles des cuisses. Vous devez plier les genoux de manière à ce que vos pieds soient légèrement écartés, puis vous accroupir avec vos fesses penchées en arrière, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.
Accroupissez-vous et levez-vous en essayant d'atteindre un angle compris entre 45 et 90 degrés. Vous devez effectuer trois séries de 10 à 15 répétitions, cependant, faites très attention à garder votre colonne vertébrale toujours droite, afin d'éviter d'éventuelles blessures.
4. fonctionnement stationnaire
Vous n'avez pas besoin de sortir pour pratiquer la course à pied. Grâce à cet exercice qui consiste à simuler une course sans bouger, vous pouvez brûler une quantité considérable de calories. Faites quatre séries de 45 secondes chacune et de courtes pauses de 20 secondes entre les séries.