Maintenir une bonne alimentation pour améliorer l'effet des activités physiques est essentiel. Les aliments les plus connus pour prendre de la masse musculaire sont les protéines et les racines, comme les patates douces et le manioc, mais les fruits sont également importants et ont des propriétés qui aident à augmenter la masse musculaire.
En savoir plus: Saviez-vous que votre alimentation peut augmenter votre risque de cancer ?
voir plus
Les "pouvoirs" du porridge: découvrez les bienfaits de l'avoine dans…
Amateurs de fromage, préparez-vous: Burger King sort le plus…
Les fruits sont utilisés par les nutritionnistes pour compléter l'alimentation
Parce qu'ils sont des glucides complexes, les fruits augmentent l'énergie dans le corps grâce au glycogène, qui fonctionne comme une réserve supplémentaire dans l'entraînement d'hypertrophie, pour gagner de la masse musculaire. Ils sont également des sources de vitamines, de fibres et de minéraux. Ci-dessous, voyez quelques exemples de fruits idéaux pour augmenter la masse musculaire.
- Avocat
Il est excellent pour ceux qui pratiquent des activités physiques. Riche en fibres et en potassium, il restaure les minéraux importants pour la récupération musculaire après l'entraînement et facilite également l'absorption des protéines consommées par la suite.
S'il est consommé avant l'exercice physique, il est une excellente source d'énergie et augmente les performances des pratiquants. Elle est généralement associée à la prévention des blessures car elle est riche en calcium et agit directement sur les os.
- Banane
L'un des fruits les plus connus de l'univers nutritionnel. Les bananes sont riches en potassium, un minéral important et essentiel pour des contractions musculaires plus intenses. Il est généralement consommé avant l'entraînement, il fonctionne donc comme une source d'énergie pour le corps, car il est capable de maintenir les réserves de glycogène musculaire.
- fruits rouges
Gorgée d'antioxydants, la consommation constante de fruits rouges contribue à la réduction des inflammation du corps et aide à récupérer les blessures musculaires causées par l'exercice physiciens.
Comme ils contiennent de grandes quantités de vitamine C, de potassium et d'acide folique, ils créent une mémoire positive et aident le corps à se préparer à l'intensité de l'entraînement. La fraise, la mûre, la framboise et la myrtille sont les fruits rouges les plus connus.
- kiwi
Communément associé à un programme de régime amaigrissant, le kiwi est doté d'antioxydants qui aident à brûler les graisses. Source de potassium et de magnésium, le kiwi améliore la fonction musculaire. L'idéal est de le consommer avec la peau, mais il faut le laver abondamment à l'eau et au savon.
- Papaye
Connue pour sa faible valeur calorique et son index glycémique, la papaye est particulièrement indiquée pour ceux qui veulent perdre ou maintenir leur poids actuel. Pour les coureurs, il joue un rôle important dans la lutte contre la fatigue musculaire, en plus d'augmenter la résistance physique.
Il contient des caroténoïdes et des antioxydants, de sorte qu'il aide non seulement à la performance pendant l'entraînement, mais améliore également la santé intestinale, d'autant plus qu'il s'agit d'un fruit riche en fibres alimentaires.
