Faire des activités physiques est essentiel à tout âge, car elles sont importantes pour maintenir votre santé à jour et aussi prendre soin de votre esthétique. Les gens ont tendance à rechercher des résultats dans leur physicien qu'ils sont rapides, mais ça ne marche pas toujours! Pour cela, il est important de savoir quels exercices ne demandent pas beaucoup d'efforts de la part du débutant, mais donnent des résultats.
3 exercices qui donnent de bons résultats avec moins d'effort
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En plus d'être essentiel au maintien d'une bonne santé, l'exercice est aussi un allié de taille pour ceux qui veulent avoir un corps athlétique. Pour ceux qui ne sont plus sédentaires, toute nouvelle activité fréquente montrera déjà des résultats visibles, mais ces résultats peuvent être intensifiés.
Surtout s'ils sont bien choisis.
Une recherche publiée dans le European Journal of Applied Physiology a étudié trois types d'exercices d'haltères qui ont été effectués correctement. La recherche a réussi à prouver qu'il est possible d'obtenir plus de résultats avec moins d'effort, tant que la pratique correcte est faite, c'est-à-dire tout de manière adéquate.
Exercices utilisés dans l'étude
La recherche a porté sur les exercices d'haltères suivants.
- Concentrique: haltérophilie et raccourcissement musculaire ;
- Excentrique: perte de poids et étirement musculaire ;
- Les deux exercices ensemble: monter et descendre alternativement.
Après des recherches, l'étude est arrivée à la conclusion que les trois analyses ont aidé à augmenter la force concentrique, mais que seuls les exercices excentriques apportent des résultats avec la force d'abaissement et la isométrie.
Ainsi, l'étude a prouvé que ceux qui effectuaient l'abaissement et le levage avaient les mêmes résultats que ceux qui n'effectuaient que l'abaissement. En résumé, les exercices concentriques-excentriques ont apporté les mêmes résultats que les exercices excentriques, mais en utilisant deux fois plus d'efforts.
Le scientifique de l'étude, Ken Nosaka, a déclaré: "Cette dernière étude montre que nous pouvons être beaucoup plus efficaces à le temps que nous passons à faire de l'exercice et voyons toujours des résultats significatifs en nous concentrant sur les contractions musculaires excentrique".
Comment as-tu réalisé le test ?
L'étude consistait à analyser 14 personnes réalisant des exercices concentriques, 14 réalisant des exercices excentriques, 14 effectuant des exercices concentriques-excentriques et 11 personnes qui n'ont effectué aucun exercice. La routine d'activité était deux fois par semaine, pendant cinq semaines, avec trois séries de dix répétitions.