UN testostérone C'est une hormone sexuelle très importante pour la santé masculine. Il a plusieurs fonctions pour notre organisme: développement des tissus reproducteurs et caractéristiques masculin secondaire (voix, cheveux, barbe), prise de masse musculaire, maturation osseuse et conditions psychologiques. Son faible niveau est associé au développement de maladies, de conditions physiques et de problèmes émotionnels.
Aliments pour augmenter la testostérone
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L'un des principaux moyens d'augmenter la testostérone consiste à combiner une bonne nutrition avec une activité physique régulière. L'exercice physique stimule l'anabolisme et la production d'hormones anabolisantes, qui induisent un gain de masse maigre. De plus, il y a une importance fondamentale de l'alimentation aussi pour stimuler la production de testostérone.
Nutriments essentiels à la production de testostérone
Le zinc et le magnésium sont deux minéraux qui contribuent à la production naturelle de testostérone par l'organisme. Ils augmentent la production d'oxyde nitrique, qui a une fonction vasodilatatrice dans le corps. Le zinc stimule la production d'hormone de croissance et la sécrétion de testostérone. Le magnésium agit à son tour dans la contraction musculaire et aide à gagner en force, indispensable à l'activité physique et, par conséquent, à la production de testostérone.
Mais quels aliments dois-je manger pour obtenir ces nutriments ?
Quelques nourriture riches en nutriments mentionnés sont les haricots noirs, le riz, les céréales en général, les amandes, les châtaignes, les cacahuètes, les feuilles vert foncé (chou, brocoli), les œufs et le foie de bœuf. De plus, les viandes maigres sont riches en zinc, les fruits comme les pommes et les bananes. Les fruits riches en vitamine C, comme le citron, l'orange, la fraise, le fruit de la passion et la tomate, devraient également être inclus, car ce nutriment aide à la production d'hormones.
Dangers d'avoir un faible taux de testostérone
Les hommes ayant un faible taux de testostérone ont un vieillissement prématuré, du stress, des problèmes de sommeil, des difficultés à prendre de la masse, entre autres.