Il a déjà été répandu que la santé ne concerne pas seulement votre physique. Ces dernières années, la discussion autour de la santé mentale et de ce qu'il faut faire pour garder un esprit sain s'est considérablement accrue, après tout, il est bien connu que de plus en plus de gens sont de plus en plus anxieux et dépressif en raison des exigences et de la routine de la vie moderne.
La situation a même fini par s'aggraver lors de la pandémie de Covid-19.
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Si mettre la santé mentale au premier plan fait partie de vos résolutions 2023, vous êtes au bon endroit! Nous séparons ici cinq pratiques simples à inclure dans votre routine, qui vous aideront à garder votre esprit en bonne santé. Allons-y?
Ces 5 suggestions amélioreront votre santé mentale
Prendre soin de toi
Être seul et profiter de la solitude sont deux des activités essentielles à la connaissance de soi. Alors, prévoyez du temps dans votre emploi du temps pour vous amuser et faire des choses que vous aimez vraiment.
Prenez le temps de sortir seul, visitez ce restaurant dont vous avez toujours rêvé, consacrez-vous à un passe-temps, écouter un album de votre artiste préféré, danser dans le salon, regarder une série en rafale… Ayez simplement votre espace!
Sortez avec des gens que vous aimez
Être seul est certes important, mais il est toujours bon de se rappeler que l'être humain n'est pas une île. Nous sommes des êtres sociaux et avons besoin de contact avec d'autres personnes.
Prenez le temps d'être – physiquement, si possible – avec les personnes qui vous sont chères. Prenez rendez-vous pour sortir prendre une collation, rire, bavarder ou simplement bavarder. Ce temps de qualité améliorera grandement votre vie.
enregistrer vos sentiments
Il s'agit d'une technique souvent utilisée dans thérapie cognitif comportemental. Écrire comment vous vous sentez tout au long de la journée vous aide à suivre la source de vos sentiments négatifs. De plus, cela peut vous amener à prendre des précautions contre des situations qui pourraient vous causer du tort.
De plus, lorsque vous mettez quelque chose auquel vous avez pensé sur papier, le sentiment devient plus palpable et donc finit par être moins effrayant. C'est comme si vous preniez conscience de ce que vous ressentez. Avec cela, vous pourrez peut-être "apprivoiser" les sentiments.
Réduisez le temps passé devant les écrans et les réseaux sociaux
Il est bien connu que les réseaux sociaux jouent un rôle important dans l'augmentation des diagnostics d'anxiété et de dépression. Les publications dans les flux apportent beaucoup de sentiments de comparaison, ce qui a un impact important sur ceux qui se trouvent de l'autre côté de l'écran.
De plus, les réseaux affichent également les commentaires. Beaucoup d'entre eux peuvent être nocifs pour le lecteur. Enfin, la lumière bleue produite par les écrans n'est pas bénéfique pour l'homme, surtout en excès.
prenez soin de votre corps
Ce vieil adage est vrai: « un corps sain, un esprit sain ». D'innombrables recherches montrent que les exercices physiques peuvent atténuer les symptômes d'anxiété et de dépression. De nombreuses personnes ont même l'impression que leurs émotions sont plus contrôlées lorsqu'elles sont plus actives.
Faites une activité physique que vous aimez. La plupart des gens se tournent vers la musculation dans les salles de sport, mais vous n'êtes pas obligé de vous limiter à cela si vous n'aimez pas ça. Marcher, nager, faire du jogging, danser…
Toutes sortes de des exercices les physiciens produisent des endorphines !
Diplômée en communication sociale à l'Université fédérale de Goiás. Passionné par les médias numériques, la culture pop, la technologie, la politique et la psychanalyse.
