Ce vendredi 17 mars, c'est la journée mondiale du sommeil. Cette date a été établie par la World Sleep Society dans le but de sensibiliser à l'importance du sommeil pour la santé et le bien-être. De plus, il y a une intention d'informer les maux du manque de sommeil chez l'homme.
Au Brésil, du 13 au 19 mars, plusieurs professionnels de la santé participent à des conférences, des cours et des diffusions au sein des universités. L'objectif est d'encourager les gens à adopter de saines habitudes de sommeil et à consulter un médecin en cas de troubles du sommeil, tels que l'insomnie, l'apnée du sommeil et narcolepsie, Par exemple.
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Au total, il existe plus de 100 troubles du sommeil. Il existe plusieurs types de troubles du sommeil, qui peuvent affecter à la fois la quantité et la qualité du sommeil, et qui peuvent avoir des causes physiques, psychologiques ou environnementales. Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour la santé et le bien-être du corps et de l'esprit.
Que se passe-t-il lorsque vous ne manquez pas de sommeil ?
- Réduit le risque de maladies cardiovasculaires (arythmies et hypertension artérielle) et de diabète ;
- Maintient un poids corporel sain, prévient l'obésité;
- Renforce le système immunitaire;
- gratuit les hormones;
- Consolide la mémoire, la concentration et l'apprentissage;
- Régule l'humeur, réduit le risque de dépression et d'anxiété;
- Stress réduit;
- Diminuer le nombre d'accidents, tels que les accidents du travail et de la circulation.
Mônica Müller, psychologue clinicienne du comportement et maître en médecine du sommeil, a déclaré avoir remarqué de nombreux patients touchés par l'habitude néfaste de la privation intentionnelle de sommeil. « Ce sont des gens qui travaillent tard, qui profitent de la nuit pour faire d'autres tâches, qui souvent ne peuvent pas s'organiser pendant la journée. Ils finissent par se priver de sommeil, car le lendemain ils doivent se lever tôt. Ils ont d'autres engagements. Il faut donc se demander quelle fatigue génère cette surcharge. Et un sommeil de mauvaise qualité, s'il est maintenu longtemps comme ça, aura un impact négatif sur le fonctionnement mental et physique », a déclaré Mônica.
De saines habitudes d'hygiène du sommeil
- Allez dans la chambre uniquement lorsque vous êtes somnolent;
- Réduisez le bruit et gardez la pièce sombre la nuit ;
- Maintenir une température agréable dans la chambre ;
- Gardez les animaux domestiques hors de la chambre qui peuvent perturber le sommeil;
- Environ deux heures avant d'aller vous coucher, évitez d'utiliser les écrans (télévision, cellulaire et ordinateur);
- Évitez de manger beaucoup près de l'heure du coucher;
- Pratiquez régulièrement des exercices physiques, mais évitez-les trois à quatre fois avant de vous coucher ;
En adoptant ces saines habitudes, il est possible d'améliorer la qualité du sommeil et de s'assurer une bonne nuit de repos, ce qui peut apporter de nombreux avantages pour la santé, tels que l'amélioration de la mémoire, de l'humeur et de la concentration, en plus de réduire le stress et du anxiété .
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