Une bonne nuit de sommeil présente de nombreux avantages. Une mauvaise qualité de sommeil est capable de nuire à toute une société, comme l'a averti la World Sleep Society. Par conséquent, vendredi dernier, le 17, il a été reconnu comme la «Journée mondiale du sommeil», abordant des sujets sur l'importance du sommeil pour la santé.
Le thème de cette année est "Le sommeil est essentiel pour la santé", un projet de sensibilisation qui dure depuis 2008. Plusieurs médecins spécialistes sur le sujet dans plus de 60 pays sont réunis, menant des activités pour aborder et rappeler l'importance du sommeil dans la routine.
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l'importance du sommeil
Le sommeil est la principale source de réparation mentale, physique et énergétique de l'être humain. Diverses fonctions corporelles sont récompensées et restaurées pendant la période de repos nocturne. Lorsqu'il n'y a pas de sommeil de qualité ou lorsque la personne ne dort pas, des problèmes mentaux, physiques et émotionnels peuvent commencer à survenir.
Au Brésil, du 13 au 19 mars, des spécialistes se déplacent pour organiser des conférences de sensibilisation dans les universités. Bien qu'il soit réservé aux étudiants universitaires, tout le monde peut accéder aux contenus en ligne organisés par les associations.
Le livret de la semaine du sommeil de cette année a été organisé par l'Association brésilienne du sommeil (Absono), par le Brasileira de Odontologia do Sono (ABOS) et l'Associação Brasileira de Medicina do Sono (ABMS) et est disponible par assez de ce lien.
Les associations Absono, ABOS et AMBS ont dressé une liste qui met en avant ce qu'une bonne nuit de sommeil peut apporter :
- Diminue le risque de maladies cardiovasculaires;
- Diminue le risque de diabète;
- Libérer des hormones ;
- Diminue le risque de dépression;
- Régule l'humeur;
- Aide à la concentration et à l'apprentissage;
- Réduit le stress;
- Renforce le système immunitaire;
- Aide au poids corporel et contrôle l'obésité.
Tous ces avantages disparaissent lorsqu'il n'y a pas de sommeil de qualité. La spécialiste Mônica Muller, maître en médecine du sommeil et professionnelle depuis 23 ans, dit avoir fait face à un gros problème avec leurs patients, car la plupart des cas qui se présentent sont des personnes avec une accumulation de Tâches.
« Ce sont des sautes d'humeur, surtout chez les personnes prédisposées ou déjà atteintes de troubles psychiatriques, l'anxiété et la dépression étant les principales. Elle cite également le trouble de l'humeur bipolaire, où la privation de sommeil est extrêmement nocive et peut déclencher des épisodes de manie. La fatigue et l'épuisement extrême doivent être évités à tout prix », a déclaré Mônica Muller.
Je ne peux pas dormir; Que fais-je?
Si vous avez du mal à dormir, voici les recommandations des experts :
- Ne restez au lit que lorsque vous êtes prêt à dormir ;
- Créez une routine de sommeil, avec des heures fixes pour dormir et se réveiller ;
- Gardez l'environnement sombre pendant la nuit;
- Réduire la quantité de bruit ;
- Ne mangez pas d'aliments lourds avant d'aller au lit;
- Gardez la température ambiante agréable;
- Ne prenez des somnifères que lorsqu'ils sont prescrits par un médecin;
- Éloignez-vous des écrans avant de vous coucher.
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