Des sondages révèlent qu'environ 40 % des Brésiliens ont des difficultés à dormir. En plus, bien sûr, de nuire aux performances le lendemain, ce scénario, à long terme, peut favoriser plusieurs dommages à la santé.
Pour éviter cela, les experts conseillent aux gens d'investir dans tranquillisants naturels. Voulez-vous savoir ce qu'ils sont? Alors, continuez à lire.
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Se débarrasser de l'insomnie une fois pour toutes
On parle beaucoup de la troubles du sommeil. Au Brésil, malheureusement, cet indice est élevé et les experts recommandent de consommer certains aliments pour lutter contre ce scénario.
Selon de nombreux chercheurs, le tryptophane, un composé présent dans certains fruits et légumes, produit un neurotransmetteur appelé sérotonine. Il est, à son tour, responsable de la régulation du sommeil et du bien-être.
Pour que tout ce processus soit possible, il est nécessaire de réaliser quelques stimuli. La vitamine B6 et le magnésium, par exemple, contribuent à la fois à la production de tryptophane et à la sécrétion directe de sérotonine.
Cependant, tout comme il existe des composés qui stimulent le sommeil, il y a aussi ceux qui agissent dans le sens inverse. On peut citer par exemple la caféine et certaines substances présentes dans les sucreries, les boissons gazeuses et la viande rouge.
Si vous voulez aider votre corps à se reposer davantage et mieux, consommez les types d'aliments suivants :
Grains entiers
Riches en glucides, les grains entiers contiennent des vitamines et des minéraux qui aident à une meilleure absorption du tryptophane.
noix et graines
Ces aliments sont riches en tryptophane et en magnésium. Ce dernier mentionné contribue à lutter contre l'hormone du stress.
Avoine
Dans sa composition, il y a beaucoup de mélatonine. Cette substance, à son tour, aide la personne à s'endormir plus facilement.
Banane
Gorgées de tryptophane, de glucides et de magnésium, toutes ces substances contribuent à la production de sérotonineet la mélatonine, toutes deux contribuant à la qualité du sommeil.
Fruits rouges et kiwi
Ces fruits favorisent le contrôle des troubles de la dormir, car ils sont extrêmement riches en antioxydants.
Fruit de la passion
Ce fruit a de nombreuses propriétés calmantes et toutes agissent sur le système nerveux central, entraînant une relaxation musculaire élevée.
Pois chiches, pois, haricots, lentilles et soja
Ils regorgent de tryptophane et de vitamines B et favorisent donc le bon fonctionnement du système nerveux.