Nous savons qu'une partie importante de l'hypertrophie musculaire réside dans notre alimentation. En plus de soulever des poids au gymnase, de faire progresser la charge et d'avoir une discipline militaire à l'entraînement, j'ai aussi il est nécessaire de maintenir une alimentation équilibrée et un bon apport en protéines pour prendre plus de masse muscle.
Un moyen pratique d'ingérer plus de protéines consiste à prendre des suppléments, tels que protéine de lactosérum. Comme il est offert sous forme de poudre, il suffit de le mélanger dans de l'eau ou du lait et de le boire. De cette façon, vous atteignez l'objectif alimentaire plus rapidement.
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Mais avouons-le, boire la même chose tous les jours peut devenir ennuyeux, n'est-ce pas? Les vitamines sont donc une bonne alternative pour « innover votre rapport » aux protéines.
Découvrez 10 recettes ci-dessous qui vous aideront à atteindre votre objectif quotidien en macronutriments. Buvez-le et regardez vos muscles se démarquer en un rien de temps !
10 boissons protéinées pour prendre de la masse musculaire plus rapidement
Les recettes ont été initialement publiées sur le site Web TNH1.
Smoothie crémeux à la fraise et à la banane
Ingrédients
- 1 pot de yaourt nature écrémé ;
- 1 cuillère à soupe de miel;
- 10 fraises;
- ½ banane;
- 200 ml de lait écrémé;
- 3 cuillères à soupe d'arôme de lactosérum vanille ou fraise.
Méthode de préparation
Battre les fraises, la banane et le yogourt au mélangeur. Mélangez ensuite le lait, le miel et la poudre de protéines.
jus vert protéiné
Ingrédients
- 1 à 2 cubes de chou frisé ou 1 grosse feuille de chou frisé ou d'épinard
- Branches de menthe
- 1 kiwi
- Jus et un demi-citron
- 2 cuillères à table de flocons de quinoa
- 1 fine tranche de gingembre
- 1 portion de supplément de protéines à saveur de vanille
- Glace
Méthode de préparation
Battre les feuilles, la menthe, le kiwi, le quinoa et le citron. Ajoutez ensuite le gingembre et les protéines au mélange. Battre pendant une minute ou jusqu'à ce que le mélange soit lisse.
smoothie protéiné à la banane
Ingrédients
- 1 banane argentée
- 200 ml de lait écrémé
- 1 cuillère à café de cannelle
- 2 cuillères à dessert de son d'avoine
- ½ cuillère de protéines aromatisées au chocolat
- 1 cuillère à soupe de cacao en poudre
- Glace
Méthode de préparation
Battre la banane avec les 200 ml de lait, la cannelle et le son d'avoine. Ensuite, mettez la protéine, le cacao et la glace dans le mélange. Ensuite, il suffit de frapper et de boire.
Smoothie protéiné aux fruits
Ingrédients
- 1 petite pomme
- ½ papaye papaye
- ½ tasse de fraises hachées
- 1 petite banane
- 1 portion de supplément de protéines à saveur de vanille
- Glace
Méthode de préparation
Battre tous les fruits au mixeur. Ajouter le supplément protéiné et la glace. Lorsque vous avez un mélange homogène, il suffit de le boire.
Smoothie protéiné à l'avocat avec chia et graines de lin
Ingrédients
- 2 cuillères à soupe d'avocat
- 1 orange
- 1 cuillère à dessert de mélange de chia et de graines de lin
- Glace
- 1 cuillère à soupe de protéine de lactosérum saveur vanille
Méthode de préparation
Mélanger l'avocat, l'orange et le lactosérum à la vanille dans un mélangeur. Ajouter le chia, les graines de lin et la glace. Battre jusqu'à obtenir une boisson homogène.
Smoothie aux amandes à la banane
Ingrédients
- 100 ml de Lait d'amande
- 1 banane
- 1 cuillère à dessert de cacao en poudre
- Glace
- ½ cuillère de protéines aromatisées au chocolat
Méthode de préparation
Plus simple, impossible: il suffit de battre tous les ingrédients dans un blender et de boire.
smoothie aux fruits rouges
Ingrédients
- 100 ml de lait
- 1 ou 2 pulpes de fruits rouges (si vous souhaitez un goût plus prononcé)
- Glace
- 1/2 cuillère de protéines saveur fraise
Méthode de préparation
Plus simple, impossible: il suffit de battre tous les ingrédients dans un blender et de boire.
Shake protéiné au soja avec cacaoIngrédients
- 200 ml de lait
- 1 cuillère à dessert rase de cacao
- ½ dose de supplément protéiné à saveur de chocolat.
Méthode de préparation
Plus simple, impossible: il suffit de battre tous les ingrédients dans un blender et de boire.
Smoothie protéiné à la cannelle
Ingrédients
- 100 ml de yaourt léger ou écrémé
- 1 cuillère à café de cannelle
- ½ cuillère de supplément protéiné à la vanille
Méthode de préparation
Mélangez simplement tous les ingrédients dans un mélangeur et buvez immédiatement.
Smoothie fraise pastèque
Ingrédients
- 1 fine tranche de pastèque
- Jus de ½ citron
- 1 tasse de fraises hachées
- Glace
- 1 portion de supplément protéiné à saveur de fraise
Méthode de préparation
Mélangez simplement tous les ingrédients dans un mélangeur et buvez immédiatement.
Diplômée en communication sociale à l'Université fédérale de Goiás. Passionné par les médias numériques, la culture pop, la technologie, la politique et la psychanalyse.