Si vous dites souvent des choses comme « j'ai l'impression d'être jugée par tout le monde autour de moi » ou « je jette toutes mes réalisations, je ne crois pas les mériter ». Cela signifie que vous avez une faible estime de soi et que cela peut entraîner plusieurs problèmes de santé mentale extrêmement graves, tels que la dépression et l'anxiété. Ci-dessous, nous mentionnerons quelques des habitudes qui peut améliorer votre estime de soi.
Des habitudes qui aident à avoir une bonne estime de soi
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Selon le Dr. Kristin Neff, véritable pionnière dans le domaine de l'auto-compassion, les personnes compatissantes ont tendance à avoir une bonne estime d'elles-mêmes. Kristin Neff a cité: « Essentiellement, la compassion pour soi est une source saine d'estime de soi.
auto-compassion
L'auto-compassion est l'acte de se traiter avec soin et gentillesse. Il est important de créer l'habitude de nous encourager même lorsque nous finissons par faire des erreurs ou que nous ne parvenons pas à atteindre un objectif. Il est très important de ne pas être aussi critique envers soi-même.
Selon une étude publiée dans Personality and Individual Differences, l'auto-compassion consiste à accepter le doute de soi, l'auto-évaluation négative et l'adversité dans le cadre de l'expérience humaine. Les personnes qui se traitent avec soin et compassion sont mieux préparées émotionnellement aux hauts et aux bas de la vie.
Deux façons de pratiquer l'auto-compassion :
Certains exercices importants sont :
- Utilisez l'exercice "comment traiteriez-vous un ami" : Observez la façon dont vous accueilleriez un ami lors d'un moment de faible estime de soi, réfléchissez à la façon dont ce serait mieux pour vous si vous aviez le même soin et la même affection que vous avez avec votre ami, avec vous-même. Parfois, nous finissons par être trop critiques envers nous-mêmes.
- Utilisez l'assistance tactile : Lorsque vous remarquez que vous perdez le contrôle, que vous êtes stressé, respirez profondément pendant quelques secondes et placez vos mains sur votre poitrine comme si vous vous étreigniez. Restez ainsi jusqu'à ce que vous sentiez que vous êtes plus calme et plus équilibré.
Nous allons maintenant vous montrer trois conseils pour améliorer votre estime de soi
- Célébrez les petites victoires : Habituellement, nous nous concentrons toujours sur la réalisation de grandes réalisations et finissons par oublier que chaque pas vers l'objectif est important. Célébrer de petites victoires améliore le moral et nous remplit de positivité et de fierté en nous-mêmes.
- Évitez un peu les réseaux sociaux : Selon une étude publiée dans le European Scientific Journal, passer beaucoup de temps dans le Facebook ou sur d'autres réseaux sociaux, chaque jour était associé à une baisse significative de l'estime de soi. Après avoir passé du temps loin des réseaux sociaux, vous remarquerez que votre estime de soi est bien meilleure et c'est parce que sur les réseaux sociaux nous nous comparons sans cesse aux autres et cette comparaison nous rend faible amour propre.
- Soyez avec des gens qui vous encouragent et vous soutiennent : La recherche prouve que l'approbation et l'encouragement des autres augmentent notre estime de soi. Concentrez-vous sur l'établissement de relations qui vous donnent l'espace et le soutien dont vous avez besoin. Ne vous en tenez pas à des relations qui ne font que vous rabaisser et ne vous soutiennent jamais en quoi que ce soit.
