Mieux dormir est un désir de beaucoup de personnes, mais, avec les exigences de la vie moderne, il semble que cette activité essentielle au maintien du bon fonctionnement de l'organisme ait été laissée de côté. Comme la nouvelle journée commence déjà par la veille, réfléchissez à la façon dont vous pouvez dormir mieux vous aidera à avoir plus de disposition et de concentration.
Qu'est-ce que l'hygiène du sommeil ?
voir plus
Les "pouvoirs" du porridge: découvrez les bienfaits de l'avoine dans…
Caruru: Connaître les avantages pour la santé et la polyvalence de…
C'est le nom donné au processus d'élimination du bruit qui peut contribuer à l'insomnie et aux nuits blanches. Contrairement à l'hygiène corporelle, que le bain résout facilement, l'hygiène du sommeil est un peu plus compliquée. Heureusement, ces bons conseils vous aideront à mieux dormir et à vous réveiller plus reposé le lendemain.
Ci-dessous, découvrez 5 mesures à éviter pendant la nuit pour mieux vous reposer.
Évitez les stimuli des écrans et des équipements électroniques
La lumière blanche des smartphones et autres appareils électroniques nuit au sommeil et fait que votre cerveau continue de courir et d'être attentif au bon moment repos. Évitez donc les stimuli nocturnes avec des lumières blanches pour passer une bonne nuit de sommeil.
Évitez de manger des aliments gras et difficiles à digérer
Les aliments gras et difficiles à digérer dirigent l'énergie du corps vers le processus de digestion, ce qui peut perturber votre sommeil. De même, la sensation d'un ventre lourd et gonflé réduit également le repos, en raison de la sensation d'inconfort causée par un estomac plein.
Évitez de consommer trop de liquide la nuit
Boire de l'eau et d'autres liquides en excès la nuit peut augmenter les chances que vous vous réveilliez pendant la nuit pour aller aux toilettes. En conséquence, le sommeil est perturbé. Cela peut nuire à son effet réparateur.
Évitez de garder les lumières allumées ou d'écouter de la musique forte la nuit.
Les lumières allumées et la musique très forte la nuit contribuent à inhiber la production de mélatonine, qui régule le cycle circadien et aide le cerveau à comprendre qu'il est temps de dormir. Pour éviter de rester éveillé au-delà de la période appropriée, réduisez les lumières blanches et les sons forts pendant cette période afin de mieux dormir.
Adoptez une heure de coucher fixe
Le manque de discrétion pour aller se coucher rend votre cerveau soyez toujours en alerte. Avec cela, votre corps ne sait pas exactement à quelle heure dormir et quand il doit commencer à se reposer. Alors, pour bien dormir, fixez-vous des heures pour vous coucher et vous reposer.
