LES pratique d'activité physique est sans doute essentiel pour nous d'augmenter notre qualité de vie. De nombreuses études démontrent comment la pratique fréquente d'une activité physique prévient les maladies et améliore même notre volonté de réaliser nos activités quotidiennes. Ci-dessous, nous énumérerons les principaux bénéfices de l'activité physique ainsi que les risques de vivre une vie sédentaire.
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→ L'importance de l'activité physique dans la promotion de la santé
Les activités physiques génèrent beaucoup de avantages pour notre corps et aussi pour notre esprit. C'est pourquoi la pratique de ces activités est si recommandée par tous les professionnels de la santé. Ci-dessous, nous énumérerons certains des avantages déjà reconnus concernant l'importance des activités physiques :
L'activité physique prévient le développement de maladies chroniques, telles que hypertension et Diabète.
Les activités physiques contrôlent les niveaux de cholestérol.
L'activité physique peut être un allié important dans le traitement des dépression et l'anxiété.
L'activité physique améliore le conditionnement musculaire et cardiorespiratoire.
L'activité physique provoque une série de changements dans le corps, tels que le gain de masse musculaire, qui est directement lié à l'amélioration de l'estime de soi.
L'activité physique est importante pour le contrôle du poids.
L'activité physique améliore la douleur et réduit l'incapacité fonctionnelle.
La pratique d'activités physiques améliore la qualité du sommeil.
Les activités physiques améliorent les performances cognitives.
La pratique d'activités physiques réduit le stress et augmente la sensation de bien-être.
La pratique d'activités physiques par les personnes âgées assure une plus grande autonomie.
L'activité physique est importante dans le processus de vieillissement, car une personne âgée active a plus d'autonomie pour mener à bien ses activités quotidiennes. De plus, les personnes âgées qui pratiquent des activités physiques ont moins de risques de chutes, ce qui peut être grave à certains âges.
L'activité peut améliorer l'interaction sociale.
L'activité physique vous rend plus disposé à effectuer des activités quotidiennes.
Attention: Avant de commencer à pratiquer une activité physique, parlez-en à votre médecin et voyez ce que vous pouvez faire. De plus, certains exercices doivent être surveillés par un professionnel qualifié, car il existe un risque de blessure. Aussi, n'oubliez pas de toujours être nourri et hydraté pendant l'activité physique. |
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→ Combien de minutes d'activité physique est idéale?
Bien que de nombreuses personnes affirment qu'elles n'ont pas le temps de faire de l'activité physique, les recommandations quotidiennes sont relativement faibles et peuvent être incluses dans le programme d'activité quotidien. Selon l'Organisation mondiale de la santé, la recommandation :
150 minutes hebdomadaires d'activité physique légère ou modérée, ce qui correspond à un peu plus de 20 minutes d'activités quotidiennes.
75 minutes semaines d'activité physique plus intense, ce qui correspond à un peu plus de 10 minutes par jour.
Changer une habitude de vie est extrêmement difficile, cependant, inclureDes exercicesàvotreroutine c'est essentiel pour la santé. Face à ce besoin, le ministère de la Santé donne quatre conseils importants pour commencer à pratiquer des activités physiques :
Trouver un endroit approprié pour pratiquer des activités physiques, comme des parcs, des squares, etc.
Commencez par une activité qui ne nécessite pas une bonne condition physique ;
Pratiquer une activité physique près de chez soi sans nécessiter de grands déplacements, ce qui permet de maintenir cette habitude ;
Recherchez les activités menées par plusieurs personnes, y compris celles de votre cercle d'amis, qui peuvent être un stimulus supplémentaire.
→ Risques du mode de vie sédentaire
Le mode de vie sédentaire peut être défini, de manière résumée, comme la le manque d'exercice physique régulier. De nombreuses personnes sur notre planète sont sédentaires et cette habitude, associée à une alimentation inadéquate, a généré une série de problèmes graves pour la santé de la population.
Selon l'Organisation mondiale de la santé, un adulte sur cinq et quatre adolescents sur cinq ne pratiquent pas suffisamment d'activité physique. |
Comme nous le savons, l'activité physique est un moyen important de prévenir le développement de maladies chroniques non transmissibles, telles que les problèmes cardiovasculaires, le diabète et certains types de cancer. Les personnes sédentaires ont jusqu'à 30 % plus de risques de développer ces problèmes. On ne peut pas oublier l'obésité, qui est aussi un problème de santé chronique, qui, en plus d'affecter négativement la santé physique d'une personne, affecte directement l'estime de soi.
La pratique d'activités physiques améliore l'estime de soi et soulage le stress.
Nous réalisons donc que l'activité physique est importante dans les aspects les plus variés de notre vie et qu'elle est essentielle pour un une vie plus saine et un etvieillissement tranquille. Consultez votre médecin et commencez à changer votre vie dès que possible.
Par Ma. Vanessa Sardinha dos Santos
La source: École du Brésil - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-das-atividades-fisicas.htm