LA mode de vie sédentaire peut avoir un impact négatif sur la vie d'un individu, augmentant le risque de développer, par exemple, des maladies cardiovasculaires, le diabète de type II et certains types de cancer. C'est donc un grave problème de santé auquel il faut s'attaquer. L'adoption de l'activité physique est bénéfique pour toutes les personnes, des enfants aux personnes âgées.
LA OMS recommande aux enfants et aux adolescents de pratiquer au moins 60 minutes par jour en moyenne d'activité physique modérée à vigoureuse. Pour les adultes, la recommandation est d'au moins 150 à 300 minutes d'activité physique aérobie d'intensité modérée par semaine.
Découvrez notre podcast :10 principales causes de décès dans le monde
Résumé sur le mode de vie sédentaire
Un mode de vie sédentaire peut être défini comme un comportement quotidien qui se caractérise par une grande quantité de temps consacrée à des activités qui ne favorisent pas une dépense énergétique importante par rapport à la dépense produite à des niveaux de repos ou d'activités à faible dépense énergétique. énergie.
Une personne peut pratiquer des activités physiques tout en étant sédentaire, car elle ne pratique pas d'activité physique de façon régulière ou insuffisamment.
Selon l'OMS, la pratique d'activités physiques est bénéfique pour différentes tranches d'âge.
Pour les adultes, il est recommandé d'effectuer au moins 150 à 300 minutes d'activité physique aérobie de intensité modérée ou au moins 75 à 150 minutes d'activité physique aérobie vigoureuse intensité.
Ne vous arrêtez pas maintenant... Y'en a plus après la pub ;)
C'est quoi sédentaire ?
Un mode de vie sédentaire peut être défini comme un comportement quotidien qui se caractérise par une beaucoup de temps consacré à des activités qui ne favorisent pas la dépense énergétiqueimportant par rapport aux dépenses produites à des niveaux de repos ou d'activités à faible dépense énergétique.
Un comportement sédentaire comprend des activités telles que passer beaucoup de temps à regarder la télévision ou à jouer à des jeux vidéo, utiliser un ordinateur, passer de longues périodes assises, entre autres habitudes.
Il est important de noter qu'un mode de vie sédentaire ne concerne pas seulement le manque d'activité physique. Certaines personnes peuvent pratiquer des activités physiques, mais passent de longues périodes de la journée avec des comportements sédentaires, ne pratiquent pas d'activité physique régulièrement ou insuffisamment. La pratique d'activités en soi n'est donc pas synonyme que la personne ne soit pas sédentaire.
→ Recommandations de l'OMS sur l'activité physique
L'Organisation mondiale de la santé, dans ses lignes directrices sur l'activité physique et les comportements sédentaires, recommande à tous de pratiquer une activité physique de façon régulière.
Adultes
La recommandation est que les adultes passent au moins 150 à 300 minutes de activité physique aérobique d'intensité modérée ou au moins 75 à 150 minutes de activité physique aérobique d'intensité vigoureuse au cours de la semaine. Vous pouvez également faire une combinaison d'activités modérées et vigoureuses tout au long de la semaine.
L'OMS recommande toujours que les adultes effectuent activités de renforcement musculaire d'intensité modérée ou supérieure. Ces activités doivent solliciter vos principaux groupes musculaires et, pour des bienfaits supplémentaires pour la santé, doivent être pratiquées au moins deux jours par semaine.
Les adultes ayant des problèmes comme sclérose en plaque, les lésions de la moelle épinière et les problèmes qui compromettent la fonction cognitive devraient également s'engager dans une activité physique régulière. La quantité et les activités appropriées pour ces personnes doivent être indiquées par un professionnel de la santé.
enfants et adolescents
Pour les enfants et les adolescents âgés de cinq à 17 ans, la recommandation de l'OMS est d'au moins 60 minutes par jour de activité physique modérée à vigoureuse. Un point important est de réduire le nombre d'activités récréatives devant les écrans.
De plus, il est essentiel de souligner que les activités physiques devrait susciter du plaisir et être amusant pour ce public, en respectant toujours l'âge et les capacités de chacun. Il convient de noter que les enfants et les adolescents handicapés devraient également être encouragés à pratiquer des activités physiques. Un professionnel pourra vous indiquer les activités les plus appropriées pour chaque cas.
Séniors
Pour les personnes âgées, la recommandation est d'au moins 150 à 300 minutes de activité physique aérobique d'intensité modérée ou au moins 75 à 150 minutes de activité physique aérobique d'intensité vigoureuse pendant la semaine. La combinaison d'activités d'intensités différentes peut se faire en semaine.
sont également recommandés activités de renforcement musculaire, dans équilibre fonctionnel et dans l'entraînement en force. L'équilibre et la force sont importants pour prévenir les chutes et augmenter la capacité fonctionnelle, et au moins trois jours par semaine sont recommandés.
Patients atteints de maladies chroniques
Les patients vivant avec des maladies chroniques telles que cancer, hypertension, Diabète et Infection par le VIH, peut également effectuer des activités physiques. Ces personnes, cependant, devraient parler à un professionnel de la santé afin qu'ils soient correctement orientés concernant les meilleures activités à réaliser.
Femmes enceintes et femmes en post-partum
Contrairement à la croyance populaire, les femmes enceintes et les femmes en post-partum peuvent également pratiquer des activités physiques. Néanmoins, Il est important de parler à un médecin de la sécurité des activités. En cas de césarienne, l'activité doit être progressivement reprise et le médecin doit être consulté.
Il est important de noter que même si vous n'êtes pas en mesure de faire des activités physiques comme recommandé par l'OMS, faire une activité est toujours mieux que ne rien faire du tout. De petits changements d'habitudes doivent également être adoptés au quotidien, comme réduire le temps devant la télévision et l'ordinateur, augmenter le nombre de des pas quotidiens, utiliser les escaliers au lieu de l'ascenseur, faire des pauses régulières pour bouger après de longues périodes d'arrêt, entre autres des habitudes.
Savoir plus: Athérosclérose - un problème de santé qui a un mode de vie sédentaire comme l'un de ses facteurs de risque
Les risques de la sédentarité
Un mode de vie sédentaire est actuellement considéré comme un sérieuse problème santé publique, puisqu'il est lié au développement de plusieurs maladies chroniques. Il est considéré comme un facteur de risque pour des problèmes tels que :
maladie de l'artère coronaire;
infarctus aigu du myocarde;
hypertension artérielle;
diabète sucré de type II;
l'ostéoporose;
certains types de cancer, comme le cancer du côlon et cancer du sein.
De plus, l'inactivité physique est liée au développement de obésité, risque accru de chutes chez les personnes âgées, une dépression, anxiété, changements d'humeur et dyslipidémie (taux élevés de lipides sanguins).
Chez les enfants, l'inactivité physique est liée à une forte augmentation de obésité juvénile partout dans le monde. De plus, les enfants et les adolescents qui ont un comportement sédentaire ont altération du sommeil, de la santé cardiométabolique et de comportement social.
Bienfaits des activités physiques et lien avec la sédentarité
La pratique d'activités physiques garantit des bienfaits dans divers domaines de notre vie, améliorant même la santé mentale. Voir ci-dessous pour certains de bienfaits de l'activité physique:
risque réduit de décès par maladie cardiovasculaire;
incidence réduite de l'hypertension;
réduction de l'incidence du diabète de type II ;
réduction des symptômes de dépression et d'anxiété;
sommeil amélioré;
amélioration de la santé cognitive;
prévention des handicaps liés au vieillissement.
Par Vanessa Sardinha dos Santos
Professeur de biologie