O oméga 3 est un groupe d'acides gras polyinsaturés qui jouent plusieurs rôles dans l'organisme, notamment dans les systèmes cardiovasculaire, pulmonaire, immunitaire et endocrinien.
Considérés comme un bon gras pour l'organisme, les oméga 3 doivent être ingérés à partir de vos différentes sources alimentaires ou sous forme de gélules.
A quoi sert l'Oméga 3 ?
Obtenu à partir de la biosynthèse des acides gras EPA (eicosapentaénoïque) et DHA (docosahexaénoïque), oméga 3 sec. fait un allié dans la recherche d'un corps sain, qui aide dans diverses actions effectuées par le corps.
L'EPA a des avantages pour le système cardiovasculaire en aidant contre les maladies cardiaques, dans la santé du vaisseaux sanguins et dans la prévention du cancer.
Le DHA agit directement sur la santé des cerveau et les yeux, contribuant à son bon fonctionnement, améliorant le raisonnement et la mémoire.
Bienfaits des Oméga 3
En plus de contribuer à la santé du cerveau et du système cardiovasculaire, voyez ci-dessous les autres bienfaits des oméga 3 dans le corps :
- Santé des yeux ;
- Réduction de l'inflammation;
- Contrôler le niveau de cholestérol;
- Aide à la coagulation du sang
- Protection de cellules;
- Mémoire améliorée ;
- Aide au développement musculaire;
- Humeur accrue.
Les oméga 3 ont également des bienfaits spécifiques pendant la grossesse, contribuant au développement neurologique du bébé et prévenant les naissances prématurées.
Dans des cas particuliers, comme les bébés prématurés, une supplémentation en cet acide gras peut être recommandée, car elle peut aider à améliorer les capacités cognitives.
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Principales sources d'oméga 3
L'oméga 3 n'est pas produit par le corps et, par conséquent, cet important acide gras Il peut être obtenu à partir de deux sources: les gélules alimentaires et les compléments alimentaires.
Source alimentaire d'oméga 3
Les aliments riches en oméga 3 sont les poissons de mer comme le saumon, les sardines, la morue et la roussette. Pour alimentation saine deux à trois portions de poisson par semaine sont recommandées.
En plus des aliments d'origine animale, les oméga 3 peuvent être trouvés dans des sources végétales telles que les graines de chia, les graines de lin, les noix, les noix, l'huile d'olive, les légumineuses et les légumes à feuilles vertes.
Capsules de suppléments
Le supplément d'oméga 3 est fabriqué à partir d'huile de poisson. La recommandation est de consommer la capsule avec de l'huile de poissons marins qui vivent en eau profonde et froide, car en raison de la nécessité d'une isolation thermique, ces poissons accumulent de la graisse, ce qui entraîne une concentration en oméga 3 plus gros.
La quantité d'oméga 3 à ingérer doit être recommandée par un médecin ou un nutritionniste, car chaque organisme a un besoin différent.
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