Vous savez déjà que vous devriez manger des aliments sains, n'est-ce pas? Mais, après tout, comment le aliments qu'il a les nutriments nécessaires, mais qui plaît aussi au palais ?
Avant de vous offrir des conseils importants pour votre la nourriture est plus saine, soulignons quelques points importants concernant les repas.
→ Combien de repas dois-je manger ?
Il est extrêmement important d'avoir des repas réguliers, c'est-à-dire à des heures préétablies. Cela signifie que nous ne devrions pas prendre de petit-déjeuner et manger plusieurs collations avant le déjeuner. Idéalement, mangez toutes les trois heures, mais pas en grande quantité. Rappelez-vous si: Bien manger ne veut pas dire manger beaucoup.
Partant de l'idée que nous devrions manger toutes les trois heures, nous pouvons diviser nos repas quotidiens en :
- Petit-déjeuner
- Collation du matin
- Déjeuner
- Goûter de l'après-midi
- Dîner
- Souper
→ Que dois-je éviter pour avoir une alimentation saine ?
Certains aliments doivent être évités pour le bien de notre corps. Parmi les produits qui devraient être supprimés ou réduits de l'alimentation, les suivants se distinguent :
- aliments gras et frits;
- les boissons non alcoolisées et autres boissons industrialisées ;
- les aliments riches en sel et transformés ;
- excès de bonbons et de sucreries.
→ Que faire pour avoir une alimentation plus saine ?
Afin d'avoir une alimentation plus saine, il est nécessaire de savoir choisir les aliments afin qu'aucun élément nutritif ne manque dans l'alimentation. Certains points méritent d'être mentionnés. Découvrez-les ci-dessous :
- Inclure le lait et les produits laitiers, tels que le fromage et le yaourt, dans votre alimentation quotidienne. Il est recommandé d'ingérer au moins trois portions;
- Boire au moins deux litres d'eau par jour ;
- Il est important de manger au moins une portion de viande, de poisson, de volaille ou d'œufs ;
- Les aliments riches en fibres doivent être inclus car ils abaissent le cholestérol et font fonctionner vos intestins régulièrement. Parmi les aliments riches en fibres, on peut citer les céréales, les fruits et légumes ;
- Mangez des fruits et légumes tous les jours. Au moins trois portions de chacun sont recommandées;
- Assaisonnez vos aliments avec de l'ail et de l'oignon au lieu d'utiliser trop de sel ;
- Le riz et les haricots doivent être consommés au moins cinq fois par semaine. La recette traditionnelle brésilienne est riche de toutes les protéines nécessaires à l'organisme.
Bien qu'un bon choix de nourriture soit important, il est essentiel que vous soyez soucieux de l'environnement au moment du repas. Ne mangez pas à la hâte ou ne regardez pas la télévision. Prenez vos repas dans un cadre agréable et très calme. Profitez de ces moments pour profiter de votre famille.
