Le mal de dos, sans aucun doute, dérange beaucoup de gens, que ce soit à l'âge adulte ou dans l'enfance. On estime que de 70% à 85% de la population a eu mal au dos au cours de sa vie. Bien qu'elles puissent cacher de graves problèmes de santé, ces douleurs sont souvent ignorées.
→ Qu'est-ce qui peut entraîner des maux de dos ?
Plusieurs facteurs peuvent affecter notre colonne vertébrale et causer des maux de dos. Parmi les problèmes les plus connus, il convient de mentionner :
⇒ Mode de vie sédentaire : La sédentarité est liée, par exemple, à l'affaiblissement des muscles impliqués dans l'extension du tronc et, par conséquent, elle peut déclencher des maux de dos.
Obésité: Un poids excessif peut provoquer l'usure dula colonne vertébrale.
mauvais posture: Une mauvaise posture mérite une attention particulière, après tout, de nos jours, on retrouve plusieurs éléments qui favorisent cette pratique. Un bon exemple en est l'utilisation de téléphone intelligent, ce qui nous oblige à toujours rester le cou vers le bas. De plus, nous ne pouvons pas oublier le cahier utilisé sur les genoux, la mauvaise posture assise en classe ou au travail, parmi de nombreux autres cas où l'on oublie la posture droite.
Porter des talons hauts : Le port de chaussures à talons hauts peut augmenter la pression sur le bas du dos, provoquant des douleurs.
Sacs et sacs à dos lourds: L'excès de poids transporté dans les sacs à dos et les sacs provoque un stress important sur les structures de la colonne vertébrale et des épaules. Cette tension provoque des changements posturaux, qui peuvent déclencher des douleurs. Le problème est encore pire lorsqu'un seul côté du corps reçoit la charge.
fumeur: Le tabagisme peut être lié à des maux de dos, car les substances chimiques présentes dans les cigarettes causent des problèmes au système musculo-squelettique, tels que la déshydratation des disques intervertébraux.
Cependant, il convient de noter que la douleur n'est pas toujours causée par des problèmes connus, tels que ceux décrits ci-dessus. Dans certains cas, la douleur est le résultat de déficience neurologique, hernies, fractures, tumeurs et infectionspar conséquent, il est essentiel de consulter un médecin chaque fois que la douleur provoque une gêne.
→ Que faire pour éviter les maux de dos ?
Pratiquer des activités physiques: L'activité physique aide à renforcer les muscles du dos et des abdominaux et à maintenir une bonne posture. Il est essentiel de consulter un médecin lorsque les exercices effectués sont à fort impact.
Bien choisir les matelas et les oreillers : Les matelas doivent s'adapter adéquatement aux courbures du corps et ne doivent pas être trop mous, car ils ne garantissent pas le soutien nécessaire, ni trop ferme. Les oreillers doivent s'adapter adéquatement à la lordose cervicale lorsqu'ils sont allongés sur le dos et également maintenir un bon alignement lorsqu'ils sont allongés sur le côté. Une astuce intéressante est, lorsque vous êtes allongé sur le côté, de mettre un oreiller entre vos jambes.
Ne portez pas de talons hauts en permanence.
Maintenir une bonne posture: Lorsque vous êtes assis, n'oubliez pas de reposer votre dos contre le dossier de la chaise. Lorsque vous vous penchez pour ramasser du poids, pliez toujours les genoux et ne pliez pas le dos. Divisez le poids des sacs et utilisez toujours les deux sangles lorsque vous utilisez un sac à dos.
Évitez de porter trop de poids.
Ne pas fumer.
La tête haute:Si vous ressentez des maux de dos constants, consultez un médecin.
Par Ma. Vanessa Sardinha dos Santos
La source: École du Brésil - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-evitar-dor-nas-costas.htm