De nombreux fumeurs se rendent compte de la nécessité d'arrêter de fumer, mais ils ne savent pas comment transformer cette idée en réalité. C'est parce que l'une des quelque 4 500 substances contenues dans les cigarettes: la nicotine, aussi addictive que la cocaïne et l'héroïne; il libère des substances telles que la dopamine et les endorphines, qui procurent au corps des sensations de plaisir et de soulagement. Ainsi, au fil du temps, le cerveau d'un fumeur commence à avoir un nombre beaucoup plus important de récepteurs nicotiniques qui, s'ils ne sont pas remplis, provoquent des sensations de malaise typiques de l'addiction.
Des symptômes tels qu'une anxiété excessive, des maux de tête, de l'irritation, de l'insomnie, de l'irritabilité, du découragement, une augmentation de l'appétit et des difficultés de concentration; sont les principales raisons qui rendent difficile pour un fumeur d'arrêter de fumer. Celles-ci, dont le pic maximal est atteint environ trois jours après l'arrêt de son utilisation, diminuent en une semaine environ, et disparaissent généralement au bout d'un mois.
Compte tenu de ces facteurs, arrêter de fumer n'est pas une tâche très facile et nécessite de fortes doses de bonne volonté et de persévérance. Compte tenu de ce fait, la première étape est peut-être une analyse approfondie des raisons qui conduisent au tabagisme et, sur la base de ces informations, rechercher des alternatives qui surmontent ces facteurs. Par exemple: « Je fume parce que cet acte réduit mon stress » – suggestion: pratiquer des activités physiques, prendre une bonne douche, écouter de la musique, lire, passer une bonne nuit. En identifiant ces problèmes, il est plus facile de savoir à quels points prêter plus d'attention.
Une deuxième étape peut consister à élaborer un plan pour arrêter de fumer, avec un rendez-vous et des stratégies spécifiques pour le faire. Il est intéressant de choisir une période plus calme, dans laquelle vous ne rencontrez pas de problèmes plus pertinents.
Quelques jours avant celle choisie, l'utilisateur peut essayer de réduire le nombre de cigarettes consommées par jour; retirez les cendriers et les briquets de votre portée; et informez les gens de votre décision, en demandant de l'aide et de la patience. Il doit également éviter les situations qui l'amènent à fumer; prendre différentes mesures lorsque l'envie vient.
Une fois la date fixée atteinte, mettre fin à l'utilisation de manière radicale, en utilisant des artifices pour contourner la volonté à venir. Ceux-ci peuvent être: prendre une douche, se brosser les dents, parler à un être cher, boire de l'eau, sucer des bonbons, se détendre et réfléchir aux avantages d'arrêter de fumer. Éviter les lieux fermés, où les gens sont susceptibles de fumer, est une mesure qui devrait également être adopté, ainsi qu'une alimentation saine, de l'exercice et une assistance médicale, lorsque obligatoire. Cela peut suggérer l'utilisation de certains médicaments. Si c'est le cas, assurez-vous de le faire.
Par Mariana Araguaia
Diplômé en biologie
Équipe scolaire du Brésil
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Conseils santé -Santé et bien-être -École du Brésil
La source: École du Brésil - https://brasilescola.uol.com.br/saude/como-parar-de-fumar.htm
