Ahdistus, ärtyneisyys, mielialan vaihtelut, turvotus joillakin kehon alueilla... Nämä ovat klassisia oireita, joita useimmilla naisilla on yleensä kuukautisia edeltävinä jännitteinä (TPM), joka tapahtuu päiviä ennen vuoden 2004 alkua sykli kuukautiset. Onko mahdollista vähentää näitä oireita luonnollisella tavalla? Joo! Jotkut elintarvikkeet ovat suurta apua!
Kliininen ravitsemusterapeutti Jordana Colombo Goiâniasta (GO) korostaa, että elintarvikkeet, jotka sisältävät kofeiini lisää sykettä, mikä aiheuttaa levottomuutta ja ärtyneisyyttä jakson aikana. Kinkkua, makkaraa ja kalkkunanrintaa ei myöskään suositella, koska koostumuksessa on paljon suolaa ja säilöntäaineita, jotka auttavat nesteen kertyminen kyseisenä ajanjaksona.
Koska se on stimuloivaa, kahvia ei mainita TPM: ssä
Belo Horizonten kliinisen ja toiminnallisen urheiluravitsemusterapeutin Karin Honoraton mukaan stimuloivat elintarvikkeet, kuten cola ja kaakaopohjaiset virvoitusjuomat, stimuloivat hermosto, joka on monta kertaa jo epätasapainossa. Puhdistetut elintarvikkeet, kuten valkoinen jauho ja riisi, lisäävät veren insuliinia, mikä johtaa pakoon makeiset, toisin kuin kokonaiset elintarvikkeet, jotka auttavat vähentämään ahdistusta, ärtyneisyyttä ja hermostuneisuus.
O halu syödä karkkiayleensä lisääntyy PMS: n aikana, mutta ammattilaiset eivät osoita niitä. “Elintarvikkeet, jotka sisältävät suuren määrän sokereita koostumuksessa, lisäävät jakson tulehdusprosessia”, Jordana sanoo.
Minas Geraisin ravitsemusterapeutti Karin selittää myös, että sokeri eliminoi elimistöstä tärkeitä mineraaleja, jotka auttavat hallitsemaan makeisten kaipuuta, kuten sokeria kromi, ja jotka auttavat rentoutumaan, kuten magnesium se on kalsiumia. Nämä elementit osallistuvat myös rauhallisuuden välittäjäaineiden tasapainoon.
Joten mitä syödä?
Suosittelemme syömään, jotta voit lisätä rauhaa kauden aikana banaani, emoaineksen hyytelö ja kokonaiset elintarvikkeet, joissa on runsaasti B6-vitamiinia ja tryptofaania. Rintojen - kehon osien, jotka ovat yleensä turvonneet ennen kuukautisia ja niiden aikana - kivun vähentämiseksi hän viittaa auringonkukansiemeniin, joissa on runsaasti E-vitamiinia. Lopuksi makeisten halun vähentämiseksi ammattilainen ehdottaa kanelin sisällyttämistä ruokavalioon.
Ravitsemusterapeutti Jordana Colombo laati luettelon ruoka sallittu TPM: n aikana. Kirjoita ylös!
→ Tummanvihreät lehdet, kuten lehtikaali ja parsakaali, maito ja sen johdannaiset: sinulla on kalsiumia, joka lievittää kipua koliikki kuukautiset ja ärtyneisyys;
→ Ruskea riisi, tummanvihreät lehdet, itäneet iteet ja kikherneet: sinulla on magnesiumia, joka parantaa mielialan vaihtelua ja ärtyneisyyttä;
→ Omega 3 ja 6 (merikalaöljy, lohi ja tonnikala) ja pellavansiemenet: sisältävät rasvahappoja, jotka vähentävät turvotusta, luukadoa ja vähemmän ärtyneisyyttä;
→ Kiivi, acerola, ananas, mansikka, sitruuna, appelsiini, guava ja cashew: on C-vitamiini, joka vaikuttaa välittäjäaineiden tuotantoon, unen parantamiseen ja ahdistuksen hallintaan;
→ Ruskea riisi, vehnänalkio, kaura, saksanpähkinät, maapähkinät, naudanmaksa, vihreät lehdet ja palkokasvit: Koska B6-vitamiinia on koostumuksessa, ne auttavat vähentämään päänsärkyä ja ärtyneisyyttä. Nämä elintarvikkeet parantavat serotoniinin tuotantoa, joka on nautinnosta ja hyvinvoinnista vastuussa oleva välittäjäaine.
→ Punainen liha, kana, kala ja äyriäiset: sinulla on B12-vitamiinia, joka taistelee anemia. "Tämän vitamiinin puute voi aiheuttaa heikkoutta ja masennusta", ravitsemusterapeutti selittää.
Kirjoittanut Silvia Tancredi
Brasilian koulutiimi
Lähde: Brasilian koulu - https://brasilescola.uol.com.br/curiosidades/influencia-alimentacao-na-tpm.htm
