Opiskelu rutiini pääsykokeen ja Ja joko vaatii huomiota yksityiskohtiin paitsi sisällön tarkistamiseen ja harjoituksen ratkaisu. Yksi tärkeimmistä tekijöistä opiskelijan jokapäiväisessä elämässä on ruokahoito.
Ruoka voi olla hyvä tai huono opiskelijalle, ja tämä riippuu nautitusta määrästä, kulutusajasta ja jokaisen ruokailutottumuksista. Jotta voisit nauttia esimerkiksi joidenkin hedelmien eduista, on välttämätöntä kuluttaa niitä usein, koska syöminen vain kerran ei tee mitään ihmeitä keskittymiseen tai muisti.
Lue myös: 10 vinkkiä keskittymisen parantamiseen tutkimuksissa
Jokapäiväisessä elämässään opiskelija pitää yleensä taukoja aterioille ja pikapaloille. Ratsasta opetussuunnitelma varmistaa, ettei päivällä ole liikaa tai puutetta ruoasta.
käytä ruokaa eduksi
Elintarvikkeissa on erityyppisiä aineita ja ravinteita. On tärkeää tunnistaa, millainen ruoka auttaa opiskelijaa, ja käyttää sitä eduksi opintojen aikana. Ravitsemusterapeutti Alessandra Bahmad listaa joitain liittolaisia. Tarkista!
Energian toimittajat: banaani, avokado, hunaja, vilja ja jotkut hiilihydraatit ne tarjoavat energiaa opiskelijalle tuntea olevansa energisempi. Kulutus on voimassa sekä jokapäiväisessä elämässä että maistamisen aikana.
Banaani on yksi elintarvikkeista, jotka tarjoavat energiaa ja kylläisyyttä
Muistin stimulaattorit: O Omega 3 on muistin suuri ystävä. Aine löytyy esimerkiksi kalasta, pähkinöistä ja pellavansiemenistä. Ravitsemusterapeutin mukaan pitkäaikainen mansikoiden käyttö auttaa myös muistamiseen, mutta harvat ihmiset kiinnittävät huomiota hedelmiin liittolaisena.
Fuusion liittolaiset: Luonnolliset energialähteet ovat parempi vaihtoehto kuin teolliset. Teet (pääasiassa vihreää ja kaneliteetä) toimivat piristeinä ja saavat opiskelijan keskittymään. Kohtuullinen kahvin käyttö (mieluiten makeuttamaton) auttaa myös opiskelijoita. Toinen liittolainen on 70-prosenttinen kaakaosuklaa, joka on maukasta ja terveellistä sen lisäksi, että se sisältää kofeiinia koostumuksessaan.
Vihreä tee on luonnollinen vaihtoehto teollisille energiajuomille
Rentoutumisen ja nautinnon parantajat: suklaa, jolla on suuri kaakaopitoisuus, banaanit, elintarvikkeet, joissa on kikherneitä, ja pähkinät vaikuttaa serotoniinin vapautumiseen, parantaa mielialaa ja hyvinvointia, vähentää ahdistusta ja rentouttaa opiskelija.
roistoinen ruoka
Aivan kuten on elintarvikkeita, jotka auttavat keskittymisessä, hyvinvoinnissa ja muistissa, joillakin on päinvastainen vaikutus.
Runsas sokeri-, rasva- ja säilöntäaineet sisältävät elintarvikkeet voivat lisätä opiskelijoiden väsymystä ja vähentää keskittymistä sekä aiheuttaa palautumisvaikutusta ja lisätä uneliaisuutta.
Ei-suositeltujen elintarvikkeiden ja juomien joukossa ovat:
► Pikaruoka
► Paistettuja ruokia yleensä
► Teollistetut tuotteet (runsaasti säilöntäaineita ja natriumia)
► Virvoitusjuomat
► Makkarat (makkara, salami)
► Alkoholijuomat
Makkaroita ei suositella, koska ne sisältävät koostumuksessaan suuren määrän säilöntäaineita ja natriumia.
Ravitsemusterapeutti Alessandra kiinnittää huomiota markkinoilla oleviin energiajuomiin. Hän huomauttaa, että huolimatta tuotteen nopeasta vaikutuksesta, joka antaa energian ja keskittymiskyvyn, mielialan lasku on myös nopeaa ja taipumus lisätä uneliaisuutta. Toinen asia, jonka ammattilainen on korostanut, on energiajuomissa oleva suuri määrä sokeria.
Mitä syödä kilpailupäivänä?
Jos ruoka tarvitsee jo hoitoa koko vuoden ajan, testipäivinä huomio on kaksinkertaistettava. Niiden, jotka aikovat suorittaa Enem- tai college-valintakokeet, on suunniteltava ateriansa, jotta he eivät kärsi odottamattomista olosuhteista.
Pelkkä ahdistus lisää suoliston toimintaa. Siksi opiskelijoiden tulisi olla varovaisia ruoan kanssa, jotta ruoka ei aiheuta ruoansulatuskanavan ongelmaa. Jotkut elintarvikkeet lisäävät luonnollisesti kaasuntuotantoa, joten on parasta välttää niitä: kaali, pavut ja lehtikaali. On myös hedelmiä, joilla on laksatiivinen vaikutus, kuten papaija.
Toinen huomioitava näkökohta on kilpailun aikataulu. Jos se on aamulla, opiskelija voi nauttia kahvia, joka on rikastettu esimerkiksi hedelmillä, täysjyväleivillä ja muroilla. Jos se on iltapäivällä, on mahdollista kevyt lounas, joka sisältää proteiinia, rauta-ja hiilihydraatteja.
Jos olet ahdistunut henkilö ja ajattelet, että syöminen ei ole parempi, ajattele uudelleen. Pitkäaikainen ilman ruokaa voi johtaa veren glukoosipitoisuuden laskuun, mikä saa sinut sairastumaan. Ota sitten ruokia, kuten pähkinöitä, 70% kaakaosuklaata, muropaloja, hedelmiä (banaani, omena, viinirypäleet, mansikka) tai luonnollisia voileipiä, jotka eivät vaadi jäähdytystä.
pysy hydratoituna
Nesteytys on elimistön toiminnan kannalta välttämätöntä. Hyödynnä ilmoituksia, jotta opiskelija voi ottaa mehuja, teetä ja vettä kosteuttamaan itseään testien aikana.
Vältä juomia, joissa on paljon sokeria, kuten soodaa, koska levottomuus on hetkellistä ja huipun jälkeen opiskelija väsyy. Lisäksi hiilihapotetut nesteet lisäävät vatsan epämukavuutta kaasun muodostumisen vuoksi.
Kirjoittanut Lorraine Vilela
Brasilian koulutiimi
Lähde: Brasilian koulu - https://brasilescola.uol.com.br/dicas-de-estudo/alimentacao-interfere-nos-estudos.htm