Ikääntyminen on luonnollinen prosessi, jota valitettavasti tapahtuu kaikkien elävien olentojen, myös ihmisten, kanssa. Ikääntymisen myötä kehoomme syntyy useita ongelmia, ja eniten kärsii niistä veturijärjestelmä.
Vetovoimajärjestelmän muodostaa lihaksisto, luusto ja nivelet. Sen perustehtävä on varmistaa, että keho liikkuu. Vuosien mittaan tämän tärkeän järjestelmän komponentit muuttuvat ja kyky liikkua vähenee.
→ Lihakset
Iän myötä lihasten massa vähenee ja sen seurauksena menettää voimansa. Jotkut tutkimukset osoittavat, että noin 60-vuotiaana lihasten enimmäisvoiman väheneminen 30–40 prosentin välillä todistetaan. Tämä lihasvoiman menetys vaikuttaa ikääntyneiden kävelykykyyn, koska se on välttämätöntä motorisen kyvyn kannalta.
Vaikka lihasmassan lasku tapahtuu iän myötä, kasvuhormonin lasku ja liikunnan puute liittyvät myös ongelmaan. Lisäksi ruokavalio ja muut terveysongelmat voivat aiheuttaa tämän massan vähenemisen, mikä edellyttää fyysistä liikuntaa ja terveellistä ruokavaliota.
→ luut
Luut kärsivät myös ikääntymisestä ja vähenevät luuntiheys. Luuhäviö voi olla lievää tai johtaa vakavampiin olosuhteisiin, aiheuttaen esimerkiksiosteoporoosi.
Osteoporoosi on terveysongelma, joka saa luut heikkenemään ja hauraiksi. Tästä syystä ongelmasta kärsivät ihmiset kärsivät vakavista vammoista jopa pienillä kaatumisilla. Osteoporoosia on erityyppisiä: jotkut menopaussista johtuvat, toiset liittyvät ikään ja toissijaisista syistä, kuten munuais- tai hormonaaliset sairaudet.
Tämä luuongelma, joka on yleinen 70 vuoden iän jälkeen, voidaan estää joillakin yksinkertaisilla toiminnoilla, kuten runsaasti kalsiumia sisältävä ruokavalio, liikunta ja keholle aiheutuvien haitallisten tapojen, kuten tupakointi ja alkoholijuomien liiallinen nauttiminen. Lisäksi asiantuntijat suosittelevat kahvin annosten ja suolan määrän väheneminen ruoassa.
→ nivelet
Ikääntymisestä kärsivät paitsi luut ja lihakset, myös nivelillä on ikään liittyviä ongelmia. THE nivelrikko se on yleisin nivelsairaus yli 65-vuotiailla.
Nivelrikko aiheuttaa nivelruston kulumisen eli nivelen muodostavien luiden pinnalta löydetyn ruston. Tämä ongelma voi aiheuttaa aamujäykkyyttä, kipua, lihasten surkastumista, halkeamia nivelissä ja kaventaa nivelsisäistä tilaa.
→ Mitä voidaan tehdä näiden ikääntymisestä johtuvien epämukavuuksien parantamiseksi?
Liikuntajärjestelmän ongelmat voidaan minimoida terveellisellä ruokavaliolla ja lähinnä fyysisellä liikunnalla. Koordinaatiota, tasapainoa ja lihaksistoa vahvistavien toimintojen suorittaminen on välttämätöntä elämänlaadun parantamiseksi ja vanhusten liikkuvuuden lisäämiseksi. On huomionarvoista, että jotkut terveysongelmat aiheuttavat rajoituksia, joten mitään liikuntaa ei pitäisi tehdä ilman lääkärin kuulemista.
Kirjoittanut Ma Vanessa dos Santos
Lähde: Brasilian koulu - https://brasilescola.uol.com.br/saude/consequencias-envelhecimento-para-sistema-locomotor.htm