THE hyvä ryhti se on asia, joka menee paljon estetiikkaa pidemmälle ja liittyy suoraan terveydellemme. Kehomme oikea kohdistus antaa meille mahdollisuuden tarkempiin ja tehokkaampiin liikkeisiin, hyvinvoinnin tarjoamisen lisäksi, koska oikea asento ei ylikuormita lihaksiamme ja luut. Huono asento voi olla vastuussa selkärangan muutosten laukaisemisesta, kuten skolioosin tapauksessa.
Lue myös: Kuinka huono ryhti voi vahingoittaa opiskelijoita?
Mikä on hyvä ryhti?
Voimme määritellä hyvän asennon sellaiseksi, jossa kehomme saa tietyn aseman harjoittaakseen toimintaa. Tämä asema saavutetaan vähäinen lihasvoima, kaikki luut, lihakset ja nivelet ovat linjassa. Oikeassa asennossa kehomme pystyy jakamaan kuormat tasaisesti ja säästämään energiaa. Kun meillä on huono ryhti, ylikuormitamme kehoamme aiheuttaen esimerkiksi kipua ja muutoksia selkärangassa.
Kuinka olla hyvä ryhti jokapäiväisessä elämässä?
Meidän on huolehdittava asennostamme kaikessa toiminnassamme, jota aiomme suorittaa, myös vapaa-aikana, kuten television katselu. Tässä on joitain vinkkejä asennon parantamiseen ja
suojaa selkärankaa!
- Kun kävelet, pidä selkäsi suora, vatsasi tiukka ja katso suoraan eteenpäin.
- Kun joudut keräämään jotain lattialta, älä taivuta selkäsi. Laske taivuttamalla polviasi.
- Esimerkiksi raskaiden laukkujen kuljettamiseksi älä kanna niitä yhdellä kädellä. Jaa paino.
- Älä koskaan käytä reput käyttämällä vain yhtä kahvaa.
- Kun lakaisette taloa, käytä harjaa, jolla on pituuteenne sopiva kahva. Vältä nojaamista eteenpäin.
- Kun sidot kenkiä, vältä selkärangan taipumista. Yritä istua ylös ja ristittää jalkasi päästäksesi kenkiin tai taivuta alas taivuttamalla polviasi.
- Istuessasi varmista, että selkäranka on suora, selkääsi tukee tuolin selkänoja ja jalkasi ovat lattialla. Vältä jalkojesi ylittämistä.
- Kun käytät tietokonetta, pidä näyttö silmien korkeudella.
- Nosta esine korkealta, kiipeä tikkailla, tuolilla tai penkillä. Vältä yrittämästä nostaa esinettä nostamalla käsiäsi ja seisomalla varpaillaan.
- Kun käytät matkapuhelinta, pidä laite silmien korkeudella. Vältä pään taivuttamista alaspäin.
- Nukkuminen on yksi suositelluista tavoista makaamaan kyljellesi ja käyttää tyynyä, joka sopii täydellisesti pään ja olkapään muodostamaan tilaan. Selkärangan pitämiseksi suorassa tässä asennossa on suositeltavaa käyttää tyynyä jalkojesi välissä. Toinen asento, joka auttaa suojaamaan selkärankaamme yöllä, on makaa vatsallasi ja laittaa tyyny pään ja toinen polvien alle. On syytä huomata, että altis asento ei ole suositeltavaa, koska se rasittaa selkärankaa.
- Noustessa on tärkeää kääntyä puolellesi, tukea itseäsi käsivarsillasi ja ottaa jalat sängystä.
Lue myös: Kuinka välttää selkäkipuja?
Asennon poikkeamat
Yksi huono ryhti voi olla vastuussa aiheuttamisesta poikkeamat selkäranka,rungon rakenne, jonka muodostaa sarja luita (nikamat) ja joka toimii päätuen akselina Ihmiskehon. Nämä poikkeamat ovat vaarallisia, koska ajan myötä ne voivat olla vastuussa ongelmista, kuten nivelten kulumisesta ja puristuneista hermoista, jotka poikkeavat selkärangasta.
- Hyperlordoosi: ongelma, jossa havaitaan epänormaali kaarevuuden kasvu selkärangan alaosassa. Tämä kaarevuus tekee pakaroista näkyvämmän, samoin kuin vatsa näkyvämmäksi.
- Hyperkyfoosi: se tapahtuu, kun rinnan koveruus kasvaa epänormaalisti. Tämä lisääntynyt kaarevuus saa olkapäät eteenpäin ja henkilön "kumpu" -asentoon.
- Skolioosi: muodostaa selkärangan lateraalisen kaarevuuden. Tämä kaarevuus aiheuttaa tavaratilassa epäsymmetriaa, jolloin toinen olkapää on toista korkeampi.
Selkärangan poikkeamia voidaan hoitaa, ja hoito riippuu kunkin tapauksen vakavuudesta ja kokemasi asennon poikkeaman tyypistä. O asennon liivi voidaan käyttää estämään ongelman etenemistä. O roolipelaaminen (Globaalia posturaalista uudelleenkoulutusta) voidaan myös suositella asennon poikkeavuuden varalta estää ongelman etenemistä, korjata ryhtiä ja lievittää kivun muutoksia sarake. Meidän on myös mainittava leikkaukset, joita suositellaan vaikeammissa tapauksissa.
Kirjoittanut Vanessa Sardinha dos Santos
Biologian opettaja