Tiedämme, että monia sairauksia voidaan välttää yksinkertaisilla muutoksilla elämäntavoissamme. Liikunnan harjoittaminen ja terveellinen syöminen ovat tärkeimpiä kohtia, jotka takaavat kehon ja mielen paremman terveyden.
Terveellisen ruokavalion varmistamiseksi ei tarvitse kuluttaa paljon rahaa, vain tietää, miten ruokavaliossa tärkeät ravintoaineet yhdistetään, ja tietää, miten ja mistä ostaa niitä. On tärkeää, että henkilö huolehtii syötetyn ruoan vaihtelusta, houkuttelee aterian ja tietää ruoan alkuperän, välttäen siten saastumista.
Ottaen huomioon nuorten ja nuorten ruoan laadun parantamisen tärkeyden, luetellaan alla terveysministeriön tärkeimmät terveellisen ruokavalion suositukset:
→ On välttämätöntä syödä pääasiassa ruokaa luonnossa tai vähän käsitelty. Tämä tarkoittaa, että on tärkeää syödä elintarvikkeita, jotka ovat muuttuneet vähiten sen jälkeen, kun ne on otettu luonnosta, kunnes ne pääsevät pöydällesi, kuten vihanneksia.
→ Vältä suuria määriä öljyjä, rasvoja, suolaa ja sokeria.
Nämä aineet liittyvät erilaisiin terveysongelmiin, kuten sydänvaivoihin ja liikalihavuus, ja sitä tulisi käyttää varoen huolimatta ruoan maukkaasta jättämisestä.→ Vältä liian jalostettujen elintarvikkeiden kulutustaeli vältä niitä elintarvikkeita, joihin on tehty muutoksia teollisuudessa säilyvyyden pidentämiseksi tai maun muutosten vuoksi. Joitakin esimerkkejä ovat säilykkeet, tomaattipasta, sokeroidut hedelmät ja nykivät.
→ Vältä erittäin jalostettuja elintarvikkeitaeli teollisuudessa valmistettuja. Esimerkkinä voimme mainita joitain evästeitä, jäätelöä, kakkuja, pikamausteita, välipaloja ja virvoitusjuomia.
→ Syö aina samaan aikaan, joilla on vähintään kolme ateriaa (aamiainen, lounas ja illallinen) ja kaksi välipalaa. On tärkeää, ettei puristeta aterioiden välillä.
→ Syö mukavissa paikoissa ja tee tästä hetkestä jotain erikoista, omistetaan aika aterialle. Vältä tekemästä muuta toimintaa syömisen aikana ja syötä aina, kun mahdollista, lähellä jotakuta muuta.
→ Kun syöt ravintoloissa, valitse paikat, joissa ruoka on juuri valmistettu. On tärkeää välttää Pikaruoka.
On tärkeää huomata, että puolet vinkeistä liittyy aterioiden aikaan. Terveellinen ruokavalio, huolimatta siitä, mitä monet ihmiset ajattelevat, ei ole pelkästään syötävää ruokaa, vaan se sisältää myös sen, miten ateria valmistetaan. Siksi, kun istut syömään, muista, että tuo aika on tärkeä terveydellesi ja vältä siitä tulemasta työ- tai opiskeluaikaa.
Näiden yksinkertaisten vinkkien avulla voit välttää monia sairauksia ja parantaa elämänlaatua.
Varoitus: Aina kun sinulla on kysyttävää syömisestä, etsi a ravitsemusterapeutti. Tämä ammattilainen pystyy arvioimaan ravitsemustilasi ja kehittämään toimintasuunnitelmia.
Kirjoittanut Ma Vanessa dos Santos
Lähde: Brasilian koulu - https://brasilescola.uol.com.br/saude/recomendacoes-para-uma-alimentacao-saudavel.htm
