Painonpudotus- tai painonpudotusstrategiana monet ihmiset valitsevat ajoittaisen paaston. Tämä käytäntö koostuu pitkiä aikoja syömättä olemisesta – jopa 16 tuntia tai 24 tuntia – toisin kuin perinteiset ruokavaliot, joissa suositellaan syömistä 3 tunnin välein.
Näiden kahden strategian kannattajien välillä on ristiriita. Mikä on parasta ja mikä toimii parhaiten: laskeminen kaloreita tai laskea tunteja syömättä? Hiljattain tehty tutkimus, jota johtivat Chicagon yliopiston tutkijat Yhdysvalloissa, näyttää saaneen tämän vastauksen.
Katso lisää
Tutkijat paljastavat ihanteellisen määrän liikuntaa yhdeksi päiväksi…
Toimiiko ketsuppi urheilulisäaineena? Ravitsemusterapeutti vastaa
Ensinnäkin on tärkeää huomauttaa, että ruokailustrategiastasi riippumatta tarvitset ravitsemusterapeutin tai lääkärin opastusta.
Jaksottainen paasto vai "perinteinen" ruokavalio? Katso mitä tutkimus sanoo
Chicagon yliopiston lääkäreiden ja tutkijoiden kirjoittama artikkeli julkaistiin vuonna American Medical Associationin lehti
(JAMA) tämän vuoden lokakuussa. Katon mukaan paasto voi (kiinnitä huomiota verbiin!) olla tehokkaampi laihdutus kuin kalorien laskeminen.Tutkijat korostivat hypoteesia, että nopeasti Jaksottainen voi hallita verensokeria paremmin kuin "perinteinen" ruokavalio potilailla, joilla on tyypin 2 diabetes. Tämä on vahvistettu.
Tulokset
Tutkimukseen osallistui 75 henkilöä, iältään 18-80 vuotta. Heillä kaikilla oli tyypin 2 diabetes ja he olivat ylipainoisia. Heidät jaettiin kolmeen ryhmään: toinen paastoi ajoittain 8 tuntia ja toinen vähensi kaloreita 25 %.
Kolmas ei muuttaisi mitään hänen jokapäiväisessä elämässään.
Tutkimuksen lopussa ne, jotka paastosivat, menettivät noin 6% painostaan, jotka heillä oli alussa, ja ne, jotka laskivat kaloreita, laihtuivat 2%. Lisäksi ilman ruokaa pysyminen alensi myös glykoitunutta hemoglobiinitasoa ja osoittautui tehokkaammaksi glukoosin säätelyssä.
On mielenkiintoista huomata, että lääkärit seurasivat tutkimukseen osallistuneita tarkasti ja että heillä kaikilla oli yksi yhteinen sairaus, diabetes tyyppi 2. Älä siis yritä toistaa kotisi tutkimusolosuhteita.
Valmistunut sosiaalisen viestinnän alalta Goiásin liittovaltion yliopistosta. Intohimoinen digitaalinen media, popkulttuuri, teknologia, politiikka ja psykoanalyysi.
