Mitä maat, joissa elinajanodote on korkeampi, voivat opettaa meille?

Netflixistä saatavilla oleva dokumenttielokuva "How to Live to 100: The Secrets of the Blue Zones" on herättänyt kiinnostusta ja pohdintaa pitkäikäisyydestä ympäri maailmaa.

Kohteeseen Siniset vyöhykkeet ovat alueita, joilla ihmiset eivät vain elä pidempään, vaan enemmänkin terveellisempi tapa, usein yli vuosisadan elinkaaren. Näitä pitkäikäisiä paikkoja ovat:

• Okinawa, Japani;

• Barbagia, Italia;

• Loma Linda, USA;

• Icaria, Kreikka;

• Nicoyan niemimaa, Costa Rica.

Siniset vyöhykkeet

Elinajanodote sinisillä vyöhykkeillä uhmaa maailmanlaajuisia tilastoja, ja on kiehtovaa ymmärtää, mitä tällaisilla yhteisöillä on meille opetettavaa.

Esimerkiksi Brasiliassa meillä on a Elinajanodote noin 77 vuotta vanha. Ilmeikäs luku, mutta alle sata vuotta sitten se oli vain 45 vuotta.

(Kuva: paljastaminen)

Sinisten vyöhykkeiden käsitteen esitteli tutkija Gianni Pes ja sen popularisoi Dan Buettner, joka tutki näitä paikkoja edellä mainitussa dokumentissa.

Alueille on yhteistä terveellisten ja tasapainoisten elämäntapojen korostaminen, joka menee paljon geneettisiä tekijöitä pidemmälle.

Buettner korostaa, että vain noin 20 % pitkäikäisyydestämme määräytyy geneettisyydestämme, kun taas loput liittyvät suoraan elämäntapaamme.

Vinkkejä pidempään ja terveellisempään elämään

Tällaisilla yhteisöillä on joitain yhteisiä elämäntapapiirteitä, jotka kiinnittävät huomiota:

• Keskity perheeseen: kaikilla sinisillä vyöhykkeillä perhe on etusijalla, ja se tarjoaa emotionaalista ja sosiaalista tukea;

• Tupakointi kielletty: Sinisten vyöhykkeiden satavuotiaat eivät tupakoi, mikä on heidän terveytensä kannalta ratkaiseva tekijä;

• Kasvipohjainen ruokavalio: useimmat kulutetut ruoat ovat peräisin kasveista, mukaan lukien palkokasvit, soijapavut ja tofu;

• Kohtuullinen fyysinen aktiivisuus: liikunta on luonnollinen osa jokapäiväistä elämää, kuten kävely ja puutarhanhoito;

• Yhteiskunnallinen osallistuminen: kaikenikäiset ihmiset ovat sosiaalisesti aktiivisia ja integroituneita yhteisöihinsä;

• Valvottu ruokinta: käytäntö lopettaa syöminen, kun olet 80-prosenttisesti tyytyväinen, on yleinen, ylensyömisen välttäminen;

• Kohtuullinen alkoholinkäyttö: joillakin sinisillä vyöhykkeillä punaviiniä kulutetaan kohtuudella;

• Elämän tarkoitus: päämäärän omaamista ja intohimon tavoittelua arvostetaan;

• Vapaa-aika ja lepo: työskentely vähemmän, lepo ja lomat ovat prioriteetteja.

Näillä yhteisöillä on myös erityisiä ruokavalioita ja kulttuurikäytäntöjä, jotka edistävät heidän pitkää ja terveellistä elämäänsä.

Esimerkiksi Okinawassa ruokavalio on pohjimmiltaan kasvisruokaa, jossa on runsaasti vihanneksia, tofua ja antioksidantteja sisältäviä ruokia.

Sitä vastoin Barbagiassa ruokavalion yksinkertaisuus ja paikallisesti tuotettujen ruokien korostaminen ovat tärkeitä.

USA: n Loma Lindassa seitsemännen päivän adventistiyhteisö painottaa terveyttä ja noudattaa tiukkoja ohjeita, kuten kasvissyöntiä, liikuntaa ja säännöllistä lepoa.