Tehokkaiden ruokien etsiminen nopeaan painonpudotukseen terveyttä vaarantamatta on hellittämätöntä.
Tiedämme, että hyvä ruokavalio on hyvinvoinnin peruspilari, mutta se voi vaarantaa taskumme ja siksi siitä tulee suuri haaste.
Loppujen lopuksi a huippuravinto se perustuu yleensä luomuvalintoihin, vähärasvaisiin proteiineihin ja terveellisiin rasvoihin, jotka ovat usein kalliimpia markkinoilla.
Ravitsemusterapeutti Amanda Joanni Maffei korostaa mahdollisuutta luoda täydellinen ja taloudellinen menu, joka on yhdenmukainen laihtuminen ja terveys.
Tämä suunnitelma koostuu yksinomaan hyödyllisistä ruoista, jotka edistävät tehokasta painonpudotusta nopeasti ja terveellisesti. Tämä valikko muuttaa koko rutiinisi!
Menu kaikista aterioista terveelliseen rutiiniin
Aamiainen
(Kuva: julkisuus)
Päivän alussa aamiaisella on ratkaiseva rooli, sillä se on vastuussa toiminnan aloittamiseen tarvittavasta energiasta. Niille, jotka haluavat laihtua, on tärkeää olla liioittelematta sitä.
Varteenotettava vaihtoehto on valita vihreä mehu, joka koostuu 3 kaalin lehdestä, 1 sitruunasta, 1 ruokalusikallisesta pellavansiemeniä, joita on kostutettu 12 tuntia, inkivääriä ja vettä.
Tämä vaihtoehto ei sovellu vain päivän aloitukseen, vaan sitä voidaan käyttää myös harjoittelua edeltävänä valmisteena ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaan.
Aamupala
Nälkäsi tyydyttämiseksi aamiaisen ja lounaan välillä terveellinen vaihtoehto on luonnollinen täysjyväjogurtti chialla. Tämä yksinkertainen ja käytännöllinen välipala on suositeltujen ruokien joukossa nopeaan ja tehokkaaseen painonpudotukseen.
Lounas
Kun olet nauttinut kahdesta edellisestä ateriasta, jotka olivat täynnä ravinteita ja vitamiineja, tuskin pääset lounaalle hirvittävän nälkäisenä. Tämä tunne on välttämätön ylensyömisen välttämiseksi.
Ravitsemusterapeutin mukaan tämän aterian älykäs strategia sisältää puolen lautasen täyttämisen lehtiä, mieluiten tummanvihreitä, ja mausta ne pienellä määrällä oliiviöljyä ja sitruunamehua. sitruuna.
Lisää lautasen jäljellä olevaan tilaan annos 4 ruokalusikallista erilaisia vihanneksia ja keskikokoista proteiinifileetä (esim. kanaa) ja päälle 3 ruokalusikallista riisiä kiinteä.
Iltapäivän välipala
(Kuva: julkisuus)
Iltapäivän välipalakausi on yksi painonpudotusmenun tärkeimmistä hetkistä.
Lounaan ja illallisen välissä monet ihmiset antavat todennäköisemmin periksi kiusaukselle tuolloin.
Ihanteellinen valinta on syödä hedelmiä, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, kuten mansikoita, luumuja, kiivejä, avokadoja, cashewpähkinöitä tai kookospähkinöitä.
Toinen vaihtoehto on nauttia puolikkaasta keitetystä munasta. Nämä vaihtoehdot edistävät terveellistä ja tasapainoista välipalaa, joka on linjassa painonpudotustavoitteen kanssa.
Syödä lounasta
Illallisella on mahdollista noudattaa samaa lounaalla omaksuttua rakennetta. Ratkaiseva suositus on kuitenkin vaihdella salaatti-, kasvis- ja proteiinivalintoasi.
Jos esimerkiksi aiemmin päivällä valitsit rucolan, porkkanoiden ja lihan yhdistelmän, järkevämpi lähestymistapa olisi valita illalliseksi salaattia, kurkkua ja kanaa.
Me Trezeme Digitalilla ymmärrämme tehokkaan viestinnän tärkeyden. Tiedämme, että jokainen sana on tärkeä, joten pyrimme toimittamaan sisältöä, joka on osuvaa, mukaansatempaavaa ja räätälöityä tarpeisiisi.
