Vitamiinit ovat yksi tärkeimmistä ravintoaineista kehon asianmukaisen toiminnan kannalta. Nämä ravintoaineet estävät erilaisten sairauksien ilmaantumista, sen lisäksi että ne ovat osa elimistön olennaisia reaktioita elämän ylläpitämiseksi. Tästä syystä on tärkeää tietää, mitä vitamiineja on olemassa ja missä elintarvikkeissa niitä on.
Katso myös: Katso kaikki hyödyt, joita papaija voi tuoda terveydellesi
Katso lisää
Astrologia ja nerokkuus: NÄMÄ ovat 4 loistavinta merkkiä…
iPhonet, jotka eivät onnistuneet: 5 julkistamista hylkäsi!
Mitä vitamiinit ovat?
Vitamiinit ovat mikroravinteita, joita elimistö ei pysty tuottamaan. Ne osallistuvat erilaisiin kehon reaktioihin ja niiden puuttuminen tai avitaminoosi aiheuttaa vakavia terveyshaittoja ja voi jopa johtaa kuolemaan.
Suurin osa vitamiineista on luonnollisissa elintarvikkeissa, toisia vain elintarvikkeissa eläinperäinen, toiset tulevat auringonvalosta, ja jotkut ovat jopa suolistossamme olevien bakteerien tuottamia. Tarkista alla saadaksesi lisätietoja.
- A-vitamiini
Tämä retinolina tunnettu vitamiini on vastuussa silmien, ihon, immuunijärjestelmän terveydestä ja jopa syövän torjunnasta. Sitä esiintyy elintarvikkeissa enemmän karotenoidien muodossa, joka on pigmentti, joka on vastuussa keltaisesta ja oranssista väristä.
Siksi pääasialliset A-vitamiinin lähteet ovat porkkanat, spirulina, maksa, munankeltuainen, juusto, voi, mango ja muut oranssi/keltaiset hedelmät ja vihannekset.
- B-vitamiini
B-vitamiini on tässä tapauksessa useiden vitamiinien kompleksi, nimittäin: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 ja B12. Nämä vitamiinit ovat vesiliukoisia, ja jokaisella on erilainen rooli aineenvaihdunnassa, kudoksissa, luustossa, soluissa, energiassa, hiilihydraateissa, rasvoissa, proteiineissa jne. Tämän ravintoaineen tärkeimmät ravintolähteet ovat maito, pavut, liha, viljat ja lehdet.
- C-vitamiini
Askorbiinihappo on kehon tärkein antioksidanttiravinne. Sen kyky suojata soluja hajoamiselta tekee tästä vitamiinista erittäin tärkeän kehollemme. Se on erittäin helppo löytää ruoasta, koska sitä esiintyy useimmissa hedelmissä, erityisesti sitrushedelmissä, kuten appelsiini, sitruuna ja acerola.
- D-vitamiini
Mitä tulee luiden ja hampaiden terveyteen, D-vitamiini on läsnä. Se syntetisoituu altistumalla auringonvalolle vähintään 20 minuuttia päivässä. Sitä löytyy elintarvikkeista, kuten kalasta, voista ja munankeltuaisista.
- E-vitamiini
E-vitamiini on toinen vitamiini, joka tuhoaa vapaita radikaaleja kehossa. Sitä on enemmän öljyissä, koska se on rasvaliukoinen aine, eli se on vain laimennettu öljyyn, kuten kasviöljyihin, manteleihin, maitoon ja auringonkukansiemeniin.
- K-vitamiini
K-vitamiinia löytyy pääasiassa lehtivihanneksista, ja sitä voivat tuottaa myös suoliston bakteerit. Lopuksi ravinnon lähteitä ovat vehnä, lehtikaali, salaatti ja kaali.
Joten nyt kun tiedät mitä vitamiinit ovat ja mistä niitä löytää, käytä tilaisuutta hyväksesi ja välitä tämä artikkeli ystävällesi, joka myös haluaisi tietää.
