Rutiinit voivat olla hyvin julmia kehollemme, varsinkin pandemian aikana. Tämä johtuu siitä, että kotitoimiston yleistymisen myötä elämme useita tunteja vuorokaudessa tietokoneiden edessä.
Näin ollen meillä oli yleistä saada päänsärkyä ja lihassärkyä sekä stressitason nousua. Joten meidän on turvauduttava menetelmiin, jotka lievittävät näitä olosuhteita, yksi tunnetuimmista asiantuntijoiden suosittelemista käytännöistä on itsehieronta. Seuraa tätä artikkelia ja opi siitä lisää!
Katso lisää
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Minä-ei-kukaan-voi: Tapaa kasvi, joka pystyy torjumaan pahat silmät
Lue lisää: Opi mitkä kehosi kohdat voivat auttaa lievittämään päänsärkyä
Itsehieronta vähentää vartalokipuja ja lievittää stressiä
Itsehieronta pystyy lievittämään kivun ja stressin oireita ihmisillä, jotka viettävät paljon aikaa istuen tai jotka ovat alttiina hektisille skenaarioille. Lisäksi itsehierontaa on mahdollista tehdä milloin tahansa ja liikkeet vaihtelevat vaurioalueen mukaan. Katso alempaa!
- Itsehieronta kasvoille
Tämäntyyppinen hieronta on yksi yksinkertaisimmista ja helpotus tulee nopeasti. Aloita yksinkertaisesti hieromalla käsiäsi yhteen lämmittääksesi niitä, ja tasoita sitten otsaasi ulospäin lämpimillä käsilläsi.
- Selän itsehieronta
Selkäkipujen lievittämiseksi sinun on istuttava tuolilla ja asetettava jalat lattialle. Aseta sitten peukalosi selkärangan alimman osan luiden viereen ja tee pyöriviä liikkeitä koko pituudelta.
Kun tunnistat ahtaita kohtia, kohdista niihin enemmän painetta ja vapauta sitten. Kun suoritat itsehierontaa, muista aina hengittää syvään.
- Itsehieronta hartioille ja kaulalle
Ensin rentoudu se puoli, joka tuntuu eniten jännittyneeltä, ja purista toisella kädellä olkapäälihasta muutaman kerran. Kun tämä on tehty, toista liike toiselle olkapäälle.
Itsehierontaaksesi niskaa vie molemmat kädet niskan takaosaan ja hiero edestakaisin.
- Jalkoihin
Aloita hieromalla jalkapohjiasi pyörivin liikkein peukalollasi. Pidä sitten yhtä sormea kerrallaan ja tee pieniä ympyröitä aloittaen tyvestä ja matkalla kärkeen. Lopuksi toista prosessi 3-5 minuuttia.
- Itsehieronta päänsäryn lievitykseen
Hiero ohimoita vastapäivään pyörivin liikkein sormenpäilläsi tai kämmenilläsi. Nojaa sitten kyynärpääsi pöytää vasten, aseta pää toiseen käteen ja paina toisella kevyesti niskaasi.
- stressin lievittämiseen
Ensimmäinen askel on aloittaa hiuspohjan hieronta sormenpäillä pyörivin liikkein. Tee sitten sama prosessi kasvoille, kuljeta ommelten, otsan, leuan, kulmakarvojen ja nenän läpi ja hengitä aina rauhallisesti.
