Kaikki tietävät, että fyysinen harjoittelu ehkäisee sairauksien kehittymistä, parantaa mielenterveyttä ja voi jopa pidentää elinikää.
Usein emme kuitenkaan sitoudu rutiineihin fyysisiin aktiviteetteihin, ja ikääntyessämme istuvan elämäntavan hinta voi olla erittäin korkea. Joten tarkista, mitkä ovat parhaat. harjoituksia yli 45-vuotiaille ja palata liikkumaan päivittäin.
Katso lisää
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Minä-ei-kukaan-voi: Tapaa kasvi, joka pystyy torjumaan pahat silmät
Lue lisää: Opi käsittelemään tummia silmänalusia yksinkertaisella tavalla
Ihanteellinen fyysinen harjoitus yli 45-vuotiaille
- Kehonrakennus
Asiantuntijoiden mukaan ihminen kärsii vähärasvaisen massan menetyksestä ikääntymisprosessin alkaessa. Tämän avulla kehonrakennus voi olla perustavanlaatuinen harjoitus tämän lihaksiston palautumiselle.
Siksi, vaikka haluaisit harjoitella jotain muuta toimintaa, sinun ei pitäisi luopua tästä harjoituksesta kuntosalilla. Tämä johtuu siitä, että mikään muu harjoitus ei suojaa vammoilta ja takaa laihaa massaa, kuten kehonrakennus.
- Vähävaikutteiset kardiovaskulaariset harjoitukset
Niille, jotka palaavat pikkuhiljaa liikkumaan, on ihanteellista valita kardioharjoituksia, jotka vaikuttavat vähän lihaksiin ja niveliin. Siksi kiinteät pyörät, juoksumatolla tai ulkona käveleminen ja vesiurheilu ovat sopivimpia tälle ikäryhmälle.
- Harjoitukset, jotka edistävät sydämen vahvistamista
Kehomme keskustaa kutsutaan ytimeksi, ja se on alue, joka yhdistää yläosan alaosaan. Siksi hän tukee selkärankaa, joka koostuu esimerkiksi vatsalihaksista. Lisäksi tämän alueen vahvistaminen auttaa suojaamaan selkärankaa ja sen lihaksilla on olennainen rooli käsien ja jalkojen liikkeessä.
Lisäksi ne tekevät rungosta kiinteämmän ja niillä on suurempi kehitys tukipisteenä raajojen liikkeelle. Toisin sanoen ytimen vahvistaminen auttaa parantamaan koko kehon suorituskykyä, mikä luo parempaa elämänlaatua ikääntyessämme.
