Tänään toimme 5 vastusta lisäävää harjoitusta. Yksi vanhusten huolenaiheista on pystyä ylläpitämään fyysistä kuntoa, koska he ymmärtävät, että iän myötä heistä tulee vähemmän vastustuskykyisiä.
Harvard Health Publishingin mukaan kyseessä on tappio asteittainen vastustuskykyä vuosien varrella. Pysy kuulolla vinkeistä ja harjoittele harjoituksia päivittäin!
Katso lisää
Parempi terveys kahdessa päivässä: Lopputreenin yllättävä tehokkuus…
Terveysministeriö laajentaa HIV-hoitoa uudella lääkkeellä…
Lue lisää: Tunne liikunnan merkitys jokapäiväisessä elämässäsi
5 harjoitusta kestävyyden lisäämiseksi
Nuo harjoitukset on tarkoitettu niille, jotka aikovat lisätä fyysistä kuntoaan. Katso alta, mitä ne ovat.
Dumbbell Goblet -kyykky
Se on loistava harjoitus kestävyyden kasvattamiseen. Tehdäksesi kyykkyjä, sinulla on oltava käsipaino sydämesi keskellä ja varmista, että kyynärpääsi ovat käsipainon alla. Siirrä lantiota taaksepäin ja kyykky alas kohti lattiaa. Pian sen jälkeen, taivuttamalla pakaralihakset, palaa lähtöasentoon ja olet tehnyt yhden toiston. Tee 12-15 toistoa.
Lunges käsipainoilla
Käsipainotungot alkavat pitämällä käsipainoa kummassakin kädessä. Laita sitten toinen jalka taaksepäin ja alas, kunnes sääri koskettaa melkein lattiaa. Laita sillä välin toinen jalka eteenpäin ja taivuta polvea. Tämän liikkeen jälkeen palaa lähtöasentoon ja olet suorittanut yhden toiston. Toista 12-15 liikettä jokaiselle jalalle. Edistymisesi tässä harjoituksessa on todiste lisääntyneestä kestävyydestä.
Kehonpaino rivit
Käytä tämän liikkeen suorittamiseen sopivia välineitä, olipa kyseessä rannekoru, tangot tai TRX-sormukset. Liikkeen alussa aseta molemmat jalat eteenpäin ja nojaa vartaloasi hieman taaksepäin, vähintään 45 astetta. Pidä lantio korkealla ja lihakset jännittyneinä. Suorita liike kyynärpäät lantiota kohti ja vedä vartaloa eteenpäin. Suorista käsivartesi kokonaan saadaksesi lapaluiden joustavuuden. Suorita 15-20 toistoa.
soutuvälit
Jos haluat lisätä kestävyyttäsi paljon, tämä harjoitus on täydellinen lisä kuntoilurutiiniisi. Harjoitus simuloi soutuliikettä, jos olet aloittelija, kannattaa tehdä lyhyempiä sprinttejä. Viisi 200 metrin sarjaa, sitten lepää. Yritä pysyä tahdissa jokaisella 200 metrin sarjalla.
kelkan työntö
Tämän liikkeen suorittamiseen tarvitset kuntosalikelkan. Aloita laitteissa kevyillä painoilla. Liike koostuu laitteiden työntämisestä 20-40 metriä siten, että vartalo työntää tankoja 45 asteen kulmassa. Lepää 2-5 minuuttia ennen uuden toiston suorittamista. Tee liikettä 5 toistoa.