Monet ihmiset valittavat tuntevansa selkäkipua - niin sanottua alaselkäkipua -, mutta usein me olemme sen aiheuttajia. Oli kyseessä sitten huono asento, jokin terveydentila tai jokin väärän liikkeen aiheuttama tulehdus. Joten tässä on joitain tapoja, joilla voit parantaa selkäkipuasi.
Lue lisää: Kuinka tehdä itsehieronta kivun ja stressin vähentämiseksi?
Katso lisää
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Minä-ei-kukaan-voi: Tapaa kasvi, joka pystyy torjumaan pahat silmät
Alaselkäkipu ja selkäkipu: sama asia?
Alaselkäkipu on yksi yleisimmistä selkäkiputyypeistä. Kyllä, se voi johtua vahvistusharjoitusten puutteesta, venyttelystä tai se voi johtua esim. välilevytyrästä.
Tämä kipu aiheuttaa yleensä paljon epämukavuutta jokapäiväisissä liikkeissä, kuten noustessa, makuulla, kumartumisessa ja jopa kävelyssä. Näin ollen paras tapa ehkäistä näitä kipuja on huolehtia kehostasi tekemällä venytysharjoituksia.
Mitä tehdä parantaakseen?
- rentouttaa kehoa
Kehon pitäminen paikallaan ja rentona on hyvä strategia lievemmän kivun lievittämiseen. Seisominen niin, että selkäsi on muutaman minuutin suorana, ja saman asennon välttäminen ovat tapoja lievittää selän lihaksia ja vähentää kipua.
- Venytä kun heräät
Kehon venyttely, varsinkin päivän ensimmäisenä hetkenä, on tapa saada kehosi liikkumaan ja vahvistaa, ehkäistä lihaskipuja tai jopa lievittää juuri kivun hetkellä, ilman paljon vaivaa.
- Lämpöpussi (kuuma)
Lisäksi kuuman pussin käyttö kipukohdalle 20 minuutiksi laajentaa verisuonia ja lievittää kipua antaen rentoutumisen tunteen.
- Viimeisenä keinona: lääketiede
Jos kipu on liian voimakas, on kelvollista käyttää lihasrelaksanttia tai tulehdusta ehkäisevää lääkettä kivun lievittämiseen (asianmukaisella lääketieteellisellä ohjauksella).
- Terve rutiini, vakaa paino
Lisäksi, jos olet ylipainoinen, on mahdollista, että kipu johtuu tästä. Siksi on tärkeää ylläpitää terveellistä rutiinia ja painoa, jota suositellaan sinulle ja joka ei aiheuta sinulle pitkäaikaista epämukavuutta.
