Enemmän kuin koskaan ihmiset ovat huolissaan immuunijärjestelmänsä pitämisestä vahvana koronaviruksen takia. Vahvistaaksesi vastustuskykyäsi sinun on kuitenkin muutettava elämäntottumuksiasi ja opittava valitsemaan oikeat ruoat. Tässä artikkelissa saat selville 3 tapaa, jotka voivat vahingoittaa terveyttäsi ja immuunijärjestelmääsi. Jatka lukemista!
Lue lisää: Omenamehu kauralla: Tutustu tämän herkullisen yhdistelmän etuihin
Katso lisää
Parempi terveys kahdessa päivässä: Lopputreenin yllättävä tehokkuus…
Terveysministeriö laajentaa HIV-hoitoa uudella lääkkeellä…
juo paljon alkoholia
Aivan kuten mikään liika ei ole hyväksi sinulle, liiallinen alkoholinkäyttö voi suoraan muuttaa immuunijärjestelmääsi. Lisäksi Alcohol Research -lehden mukaan tämä liiallisen alkoholin käytön ja heikentyneen immuunivasteen välinen yhteys on haitallista terveydelle. Tähän sisältyy esimerkiksi lisääntynyt alttius sairauksille, kuten keuhkokuume, lisääntynyt sepsiksen riski, lisääntynyt postoperatiivisten komplikaatioiden ilmaantuvuus, huono haavan paraneminen ja hidas toipuminen infektioista.
Liiallinen alkoholinkäyttö määritellään kuitenkin naisilla neljän tai useamman juoman ja miehillä viiden tai useamman juoman nauttimiseksi lyhyen ajan kuluessa. Siksi, jos juot paljon enemmän, on välttämätöntä vähentää tätä määrää asteittain, koska tämä tapa on haitallinen terveydelle. Lopuksi, jos uskot saatavasi tarvita lääketieteellistä apua, on olemassa muutamia tapoja hakea ammattiapua. Keskustele tukiverkostosi kanssa!
liioittele suolaa
Ylimääräinen natrium liittyy ongelmiin, kuten nesteen kertymiseen ja korkeaan verenpaineeseen. Bonnin yliopistollisen sairaalan tutkimus toteaa, että liiallinen suola voi johtaa immuunipuuttoon. Tässä tutkimuksessa havaittiin myös, että kun munuaiset lähtevät erittämään ylimääräistä natriumia, syntyy kaskadivaikutus, joka heikentää kehon kykyä taistella infektioita vastaan.
Amerikkalaisten ruokavalioohjeiden mukaan se on suositeltavaa alle 2300 mg päivässä terveille aikuisille, vähemmän kuin todellinen keskimääräinen saanti 3440 milligrammaa päivässä päivä. Tiedetään kuitenkin, että 70 % natriumin saannista tulee jalostetuista elintarvikkeista.
Siksi paras tapa vähentää natriumin saantia on rajoittaa tuotteiden, kuten pakastepizzan ja säilykekeiton, kulutusta, jotka ovat pitkälle jalostettuja tuotteita. On myös tärkeää tarkistaa natriumin määrä mg annosta kohti ravitsemustietoetiketistä.
Liian paljon sokerin kulutusta
Kuten aiemmin todettiin, on tärkeää leikata ylilyönnit pois elämästäsi. Tämä ei olisi erilaista sokerin kanssa, joka on haitallista terveydelle ja immuunijärjestelmälle. The American Journal of Clinical Nutritionissa julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että yön yli paaston jälkeen ihmiset, jotka joille syötettiin 100 g sokeria, heikensi immuunisolujen kykyä torjua bakteereja.
Sinun ei kuitenkaan tarvitse poistaa sokeria kokonaan elämästäsi, vain välttää liikaa. Siksi on suositeltavaa rajoittaa lisätyn sokerin määrää elintarvikkeisiin enintään kuuteen teelusikalliseen päivässä naisille ja yhdeksään tl miehille.
Lopuksi, jos sinulla on tapana syödä sokerisia herkkuja, sinun kannattaa kokeilla joitain muutettuja tapoja vastustaa sitä. Harjoittele meditaatiota, liikuntaa, ota yhteyttä läheisiisi tai jopa pelaa videopelejä vähentääksesi emotionaalista tarvettasi syödä makeisia joka päivä.
