Monet ihmiset tuntevat olonsa huonoksi, kun heidän on kohdattava varhainen herääminen. Monien mielestä tämä voi vaarantaa päivän suorituskyvyn.
Hyötyjä punnittaessa tämä muutos voi kuitenkin edistää tuottavuuden kasvua sekä edistää mielenterveyden ylläpitoa ja parantaa unen laatua.
Katso lisää
Mysteeri: Pallien toiminnan löytäminen suurjännitejohdoissa
Työntekijä kieltää lapsia nukkumasta, kun he saapuvat päiväkotiin
Joten vaikka se onkin haastava siirtymävaihe, jaamme alla muutamia käytännön vinkkejä, jotka auttavat sinua luomaan onnistuneen aamurutiinin.
Joten koe ilo herätä aikaisemmin ja ala nauttia eduista!
Luo johdonmukainen rutiini
Säännöllinen unirytmi on tärkeää hyvän elämänlaadun takaamiseksi. Kun menemme aina nukkumaan ja heräämme samaan aikaan, sisäinen kellomme säätyy ja alkaa toimia tehokkaammin, mikä johtaa syvempään ja levollisempaan uneen.
Parasta on, että aikainen herätys ei ole enää painajainen! Säilyttääksesi tämän johdonmukaisuuden nukkumakuviossasi, yritä asettaa kiinteä nukkumaanmeno- ja herätysaika joka päivä – myös viikonloppuisin.
rentoutua ennen nukkumaanmenoa
Nukahtamista edeltävän rutiinin määrittämisen on todistettu auttavan viestimään keholle, että on aika levätä.
Siksi voit kokeilla rentouttavia aktiviteetteja, kuten lämpimässä kylvyssä ottamista, lukemista tai meditaatiota rauhoittaaksesi mielesi ja valmistaaksesi kehosi lepotilaan.
Tiedätkö toisen tärkeän vinkin? Rajoita näytön käyttöä 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Näiden säteilemä sininen valo häiritsee melatoniinin tuotantoa, joka on unen säätelyhormoni.
käytä hälytystä
Löydä itsellesi sopiva hälytysjärjestelmä ja aloita herääminen hyvällä tuulella joka aamu.
Valittavana on niin monia vaihtoehtoja, joten tarpeisiisi ja mieltymyksiisi sopivan järjestelmän löytäminen on helppoa.
Valitse perinteisistä äänihälyttimistä, älypuhelinsovelluksista tai jopa auringonnousua jäljittelevistä aurinkohälyttimistä. Kokeile erilaisia malleja ja selvitä, mikä sopii sinulle parhaiten.
Pidä huone täysin pimeänä.
Muuta makuuhuoneesi pimeäksi: täydellinen pimeys on avain laadukkaaseen uneen.
Pimeyden voima on elintärkeä viestittäessä keholle, että on aika levätä, mikä edistää levollista ja virkistävää unta.
Rauhallisen yösi takaamiseksi investoi pimennysverhoihin tai käytä silmämaskia, jos haluat.
Poista myös kaikki valoa lähettävät elektroniset laitteet – kuten digitaaliset kellot tai laturit – ja minimoi valolle altistuminen.
Vältä nukkumista päiväunilla
Älä aliarvioi nopeiden päiväunien tehoa. Loppujen lopuksi se on erinomainen tapa ladata akkujasi.
Jos kuitenkin liioittelet päiväunien kanssa, vaarana on heikentää unesi laatua yöllä. Siksi on tärkeää rajoittaa päiväunet 20–30 minuuttiin, jotta pysyt vireänä ja keskittyneenä yölevostasi tinkimättä.
Jos etsit vaihtoehtoja päiväunille, harkitse kevyttä liikuntaa tai kävelyä saadaksesi raitista ilmaa ja luonnollisesti kohottaaksesi energiatasosi.