Elämisellä globalisoituneessa ja verkottuneessa maailmassa on etunsa, mutta se tuottaa myös oman taakkansa stressi (ja mikä suuri kuorma). Poliittiset konfliktit, talouskriisit, isorokkotapausten lisääntyminen, Covid-19-pandemia ja paljon muuta: on lukemattomia tapahtumia, jotka saavat ihmisten päät "kuplimaan" ahdistusta ja stressiä. Vaikka näitä ärsykkeitä ei aina ole mahdollista hallita, on joitain stressin lievitysstrategioita, joiden tulisi olla osa rutiiniasi. Tietääksesi lisää kuinka lievittää stressiä, katso koko artikkeli!
Lue lisää: Tutustu 6 lääkekasviin, joilla on uskomattomia stressiä vähentäviä etuja.
Katso lisää
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Minä-ei-kukaan-voi: Tapaa kasvi, joka pystyy torjumaan pahat silmät
Kuinka lievittää stressiä?
Jokaisella yksilöllä on oma tapansa käsitellä stressiä, mikä voi olla melko omituista, ja se on okei. Tästä syystä stressin vähentäminen on henkilökohtainen lähestymistapa. Tässä päättelyssä et ehkä tunne kaikkien esitettyjen tekniikoiden vaikutusta ja tehokkuutta, mutta jotkut niistä palvelevat sinua täydellisesti.
Pidä harjoitusrutiini
On tullut hyvin yleiseksi tapana viedä koiranpentu kävelylle vähentääksesi eläimen stressiä tai jopa laittaa kuntopyörä, jotta hamsteri olisi onnellisempi. Joten miksi uskot, että ihmiset olisivat erilaisia? Riittääkö television ääressä istuminen stressin vähentämiseksi?
Itse asiassa liikunta voi toimia ahdistuksen ja masennuksen interventioon. Yliopisto-opiskelijoilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että pitkät toimettomuusjaksot voivat lisätä merkittävästi mielialahäiriöitä ja stressiä. Ota siis liikuntarutiini elämääsi nyt!
juo vähemmän kofeiinia
Kahvi on yksi maailman suosituimmista juomista, mutta kofeiiniin liittyviä lyhytaikaisia hyötyjä ovat lisääntynyt vireys, tarkkaavaisuus ja keskittymiskyky. Lisäksi tämä aine estää adenosiinireseptoreita (aine, joka helpottaa unta kehossa).
Tämän vuoksi kofeiini voi lisätä ahdistuneisuushäiriöiden oireita – alttiimmilla ihmisillä. Näin ollen jatkuva valppaustila aiheuttaa yksilölle paljon enemmän stressiä ja väsymystä. Yritä siis korvata kuppi kahvia vedellä tai luonnonteillä.
Erittäin tärkeä vinkki: älä uhraa untasi!
Mitä enemmän nukut, sitä enemmän koettu stressitasosi vähenee. Siksi älä koskaan uhraa untasi työhön tai muihin vastaaviin toimintoihin. Stressi ja väsymys on yksi pahimmista yhdistelmistä yksilölle.
Sisällytä siis iltarutiini elämääsi. Valmistaudu käymällä lämpimässä suihkussa, sammuttamalla televisio ja puhelimet ja lukemalla. Näin unen laatu on parempi.
