Kalsium on yksi tärkeimmistä ravintoaineista, joka varmistaa kehomme yleisen tuen. Jotkut ruoat, joissa on runsaasti tätä alkuainetta, ovat yleisempiä kuin uskotkaan. Joten tarkista nyt joitain vaihtoehtoja. kalsiumia sisältäviä ruokia vahvistamaan kehoasi.
Lue lisää: Ymmärrä kuinka stressi voi vaikuttaa diabetekseen
Katso lisää
Parempi terveys kahdessa päivässä: Lopputreenin yllättävä tehokkuus…
Terveysministeriö laajentaa HIV-hoitoa uudella lääkkeellä…
Tunne kalsiumin merkitys keholle
Kalsium on yksi kehossamme olevista kivennäisaineista. Sitä esiintyy pääasiassa luissa, ja se voi muodostaa noin 2 % kehon painosta. Tässä mielessä tämä ravintoaine on välttämätön muun muassa veren hyytymisen varmistamiseksi, hampaiden ja luurakenteiden lujuuden lisäämiseksi.
Siksi tämän alkuaineen päivittäisen saannin varmistaminen on tärkeää luumassan tasapainottamiseksi ja sairauksien, kuten osteoporoosin, estämiseksi. Siksi hyvä tapa säädellä tätä ravintoainetta on kuluttaa tiettyjä ruokia. Katso alta joitain, joissa on runsaasti kalsiumia.
1. maito ja johdannaiset
Maito on runsaasti kalsiumia, ja se tarjoaa noin 250 mg tätä mineraalia 200 ml: n lasissa. Siksi joidenkin maitotuotteiden koostumuksessa on myös hyvä kalsiumpitoisuus.
Minas-tuorejuuston tapauksessa yhdestä viipaleesta löytyy 205 mg kalsiumia, kun taas mozzarellajuustosta noin 100 g: sta 730 g ravintoainetta. Luonnonjogurtin tapauksessa 100 g: n kattilassa on mahdollista löytää noin 150 g kalsiumia.
2. Kaura
Kauran tiedetään olevan kuitupitoinen ruoka, mutta siinä on myös merkittävä määrä kalsiumia. Siten on mahdollista löytää noin 80 g kalsiumia kustakin 100 g: n kauran annoksesta.
3. Munat
Munien tapauksessa joka 100 g on mahdollista saada noin 50 g kalsiumia.
4. Linssi
Linssit ovat loistava proteiinin lähde sekä runsaasti kalsiumia. Siksi on mahdollista löytää 107 g kalsiumia jokaisesta 100 g: sta kuivia ja raakoja linssejä.
