Kehonrakennusharjoittajien keskuudessa on sanonta, joka sanoo: "joka luonnollisesti kasvaa, on kasvi". Lause viittaa steroidien käyttöön anabolinen saavuttaaksesi erittäin lihaksikkaan ja selkeän vartalon. Vaikka useimmat urheilijat turvautuvat tähän tarkoitukseen aineisiin, on mahdollista saavuttaa erinomainen muoto täysin luonnollisella tavalla.
Lue lisää: Luonnolliset anaboliset steroidit: 6 ruokaa, jotka saavat sinut lisäämään lihaksia
Katso lisää
Kuinka saada CNH ilmaiseksi vuonna 2023?
Hakkerihyökkäysten jälkeen Microsoft julkaisee ilmaisia työkaluja…
Urheiluneuvojan Leandro Twinin mukaan tämä tavoite on täysin mahdollinen. Hän kuitenkin vahvistaa, että tarvitaan enemmän kurinalaisuutta kuin anabolisia steroideja käyttävillä urheilijoilla.
"Meidän on ymmärrettävä, että geneettisen rajamme arvioidaan saavuttavan 20 vuodessa. Ja hyvä uutinen on, että tämä raja voi nousta 90 prosenttiin kolmessa hyvin tehdyssä vuodessa (havaintoarviossa), sanoi ammattilainen verkkosivustolle. Maapallo.
Haluatko saada lihaksia ilman anabolisia lääkkeitä? Huolehdi vähärasvaisesta massasta ja rasvasta
Twinin mukaan luonnollisen muodon strategiaan kuuluu lihasmassan kasvun ja kehon rasvanpudotuksen yhteensovittaminen. Tätä varten on tarpeen käyttää ruokintatekniikoita, jotka tunnetaan nimellä "bulking" ja "cutting".
Bulkingissa urheilija keskittyy kasvattamaan paljon massaa (rasvaa ja lihaksia). Leikkaamisen aikana tavoitteena on kuivattaa kaikki rasva.
”Lihasmassaa kasvaa, rasvaa kasvaa ja sitten rasva poistetaan. Seuraa tätä prosessia peräkkäin, kunnes saavutat vähintään 90 % luonnollisesta rajasta”, kertoo ammattilainen.
Hänelle sääntönä on pitää rasvaprosentit seuraavasti:
- Miehet: 12 % - 20 %;
- Naiset: 18-28 %.
”Hyvä lähtökohta bulkkiin on ruokavalio, jossa on 4g/kg hiilihydraatteja, 2g/kg proteiinia ja 1g/kg rasvaa. Leikkaamiseen jää sama määrä proteiinia ja rasvaa ja hiilihydraattia suunnilleen 2g/kg. Muista, että luvut ovat vain hyvin laaja ehdotus ja voivat vaihdella paljon, mutta se on jotain järkevää perustana”, Leandro Twin selittää.
Pyydä ammattiapua saadaksesi luonnollisen muotosi
Ammattimainen ohjaus on myös välttämätöntä. Ilmeisempiä tuloksia etsivän urheilijan on käytävä läpi a ravitsemusterapeuttija liikuntakasvatuksen ammattilainen. Yhdessä työskentelemällä saat työkalut, joita tarvitset luonnollisen muotosi saavuttamiseen.
Valmistunut sosiaalisesta viestinnästä Goiásin liittovaltion yliopistossa. Intohimoinen digitaalinen media, popkulttuuri, teknologia, politiikka ja psykoanalyysi.