On tärkeää selventää, että ikä ei saa olla este fyysiselle toiminnalle, tehtäville tai harjoitukset, kuten Marc Phillips PT, DPT, OCS, alueellinen franchise-konsultti osoitteessa FYZICAL-terapia- ja tasapainokeskukset. On kuitenkin erittäin tärkeää ottaa huomioon toimintatasosi ja aiempi kuntosi.
Jos olet huolissasi siitä, että tietyt harjoitukset voivat olla liian haastavia polvillesi sen jälkeen Jos olet yli 50-vuotias ja tämä huoli estää sinua harjoittelemasta, Phillips tarjoaa ohjeita.
Katso lisää
Parempi terveys kahdessa päivässä: Lopputreenin yllättävä tehokkuus…
Terveysministeriö laajentaa HIV-hoitoa uudella lääkkeellä…
Hän korosti, että jotkin liikkeet voidaan suorittaa vain, jos olet niihin kunnolla valmistautunut tai jos ne ovat jo osa harjoitusrutiiniasi.
Phillips huomauttaa myös, että kaikki nämä toiminnot voivat olla tavoitteita, jotka saavutetaan harjoituksen etenemisen kautta, mutta niiden ei pitäisi olla lähtökohtana vasta aloittavalle.
3 harjoitusta, jotka vaikeutuvat 50 vuoden jälkeen
Syvät kyykkyt tai raskaat kyykkyt
Polvien terveyden säilyttämiseksi on suositeltavaa välttää syviä kyykkyjä tai kyykkyjä raskaalla kuormituksella. Nämä liikkeet voivat aiheuttaa liiallista rasitusta polvinivelelle ja mahdollisesti vahingoittaa polviniveltä ympäröivää rustoa.
Phillips selventää, että "syvä" tarkoittaa vajoamista erittäin alas kyykyn aikana, kun taas "raskas" tarkoittaa lisäpainojen käyttöä.
voimakas juoksu
Ei ole harvinaista huomata, että juoksemisesta voi tulla polville haastava harrastus 50 vuoden iän jälkeen. Tämä johtuu suuresta iskusta, joka kuormittaa huomattavasti polviniveliä ympäröiviä pehmytkudoksia.
jatkotuoli
Phillips varoittaa, että tämän koneen tarjoama harjoitus voi olla vaarallista, koska sillä on taipumus soveltaa a liiallinen paine tai vääntömomentti polvilumpion takana, mikä voi johtaa varhaiseen kehittymiseen niveltulehdus. Turvallisempana vaihtoehtona jalkojen ojennuksille hän ehdottaa suoria jalkojen nostuksia.
Elokuvien ja sarjojen ja kaiken elokuvaan liittyvän ystävä. Aktiivinen utelias verkoissa, aina yhteydessä verkkotietoihin.
