Kolesteroli on rasvaa, jota maksa tuottaa ja jota löytyy tietyntyyppisistä elintarvikkeista. Sitä pidetään tärkeänä hormonituotannon ja kehon yleisen terveyden kannalta. Kuitenkin, kun "huono" kolesteroli (LDL) ylittää kynnyksen, voi esiintyä vakavia terveysongelmia, kuten sydän- ja verisuonitauteja ja muita komplikaatioita. Katso lisätietoja ja opi vähentämään kehosi "pahaa" kolesterolia!
Lue lisää: Tutkimus yhdistää Alzheimerin taudin paranemisen "hyvään" kolesteroliin (HDL)
Katso lisää
Parempi terveys kahdessa päivässä: Lopputreenin yllättävä tehokkuus…
Terveysministeriö laajentaa HIV-hoitoa uudella lääkkeellä…
Kolesteroli: HDL ja LDL
Elimistön tuottama HDL-niminen korkeatiheyksinen lipoproteiini on vastuussa ylimääräisen kolesterolin poistamisesta kehon kudoksista. HDL kuljettaa kolesterolikiteitä maksaan, jossa ne hajoavat ja metaboloituvat uudelleen poistuakseen kehosta.
Kun tämän tyyppinen kolesteroli on korkealla tasolla elimistössä, sydänsairauksien riski pienenee sen lisäksi, että sillä on anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia. Toisin kuin HDL, LDL on kuitenkin eräänlainen matalatiheyksinen lipoproteiini, joka kuljettaa kolesterolia maksasta ja suolistosta ihmisen kudossoluihin.
Tätä kolesterolia pidetään "huonona", koska tason noustessa se kerääntyy valtimoiden limakalvoon. Tämä kerääntyminen voi muodostaa rasvaplakkeja verisuonissa ja estää verenvirtauksen, mikä johtaa sydän- ja jopa aivoongelmiin.
Alenna huonoa kolesterolia!
Vältä huonoja rasvoja
Esimerkiksi paistettujen ruokien ja rasvaisen lihan syöntiä tulisi vähentää, koska ne heikentävät verenkiertoa ja lisäävät kolesterolia valtimoissa ja aiheuttavat ateroskleroosia.
Vähennä liiallista sokerinkulutustasi
Tunne ainesosat hyvin ja lue ravintoarvomerkinnät huolellisesti. Pysy kaukana ruoista, jotka sisältävät peiteltyjä sokerin lähteitä, kuten maissisiirappia (runsaasti fruktoosia) ja joitain dekstriinejä.
Kuitu on hyvä rasvan lähde
Kuitupitoiset ruoat sitovat ravinnon rasvaa suolistossa ja vähentävät siten kolesterolin, rasvan ja sokerin imeytymistä. Lisäksi hyvät rasvat, kuten oliiviöljy, pähkinät ja avokadot, ovat hyviä verenkiertoelimistölle ja vähentävät huonoa kolesterolia, mikä lisää hyvää kolesterolia.