Serotoniini, joka tunnetaan yleisesti onnellisuushormonina, on välittäjäaine, joka voi olla sukua useita toimintoja, kuten unen säätely, mielialan ja kognitiivisten toimintojen parantaminen sekä tunne hyvinvointi. Tämän aineen tärkeyden vuoksi kerromme nyt, kuinka serotoniinia voidaan lisätä luonnollisesti.
Lue lisää: Nämä ovat 4 pääasiallista merkkiä, jotka osoittavat alhaisen itsetunnon
Katso lisää
Parempi terveys kahdessa päivässä: Lopputreenin yllättävä tehokkuus…
Terveysministeriö laajentaa HIV-hoitoa uudella lääkkeellä…
Miten serotoniinia tuotetaan? ymmärtää vähän paremmin
Se, mikä stimuloi serotoniinin tuotantoa, on edelleen kyseenalaistettu. Tässä mielessä on jo tiedossa, että organismissa, jossa ei ole masennusta, tämän välittäjäaineen huiput esiintyvät nautinnollisissa toimissa, jotka tuovat hyvän olon.
Lisäksi on myös havaittu, että suolistossa muodostuu runsasta serotoniinin tuotantoa aminohaposta tryptofaanista, joka saadaan ruoan kautta. Siten tutkitaan myös suolistobakteerien osallistumista serotoniinin tuotantoon.
Tapoja lisätä serotoniinin tuotantoa luonnollisesti
1. harrastaa fyysistä toimintaa
Luonnollinen tapa lisätä hyvänolonhormonin tuotantoa on fyysinen aktiivisuus. Tämä johtuu siitä, että sykkeen nousu harjoituksen aikana voi nostaa sykettä aivoissa oleva serotoniini, joka voidaan yhdistää endorfiinien tuotantoon, mikä myös auttaa parantamaan huumori.
2. syödä hyvin
Serotoniinin tuotannon kannalta tärkeimmät ravintoaineet ovat magnesium, kromi, sinkki, D-vitamiini, omega 3, B-vitamiinit ja tryptofaani. Siksi näiden ravintoaineiden riittävän saannin edellyttämässä ruokavaliossa on oltava runsaasti ruokia, kuten hedelmiä, öljysiemeniä, täysjyväviljaa, kalaa ja vihanneksia.
3. ottaa aurinkoa päivittäin
Päivittäinen altistuminen auringolle voi myös lisätä serotoniinitasoja, koska auringonvalo edistää D-vitamiinin tuotantoa, joka puolestaan vaikuttaa aminohapon tryptofaanin aineenvaihduntaan ja siten auttaa muodostumaan suurempia määriä serotoniini.
4. Tee aktiviteetteja, jotka edistävät kehon rentoutumista
Jotkut toiminnot, kuten meditaatio ja jooga, voivat esimerkiksi auttaa nostamaan serotoniinitasoja. Näitä toimintoja harjoittamalla on mahdollista säädellä paremmin hermosignaaleja ja parantaa välittäjäaineiden toimintaa, mikä lisää hyvinvoinnin tunnetta.
Lisäksi näiden toimien tavoitteina on stressin oireiden ehkäisy ja vähentäminen ahdistuneisuutta, ja siksi ne auttavat myös säätelemään kortisolitasoja, joilla on päinvastainen toiminta serotoniini. Tällä tavalla on mahdollista parantaa tämän hormonin toimintaa kehossa.