Tällä hetkellä monet ihmiset etsivät tekniikoita stressin, ahdistuksen ja rentoutumisen lievittämiseksi, joten meditaatio on ollut keino, joka on herättänyt paljon huomiota näiltä ihmisiltä. Nukkumisen osalta monet valittavat unettomuudesta ja siitä, että he eivät pysty nukumaan hyvin, vaikka he saapuvatkin väsyneenä. Siksi puhumme 4-7-8-tekniikasta, joka voi olla ratkaisu näihin ongelmiin. Jatka lukemista ja löydä tämä tekniikka, joka auttaa sinua nukkumaan.
Lue lisää:Katso 4 vinkkiä lasten nukkumiseen paremmin
Katso lisää
8 merkkiä, jotka osoittavat, että sinulla oli ahdistusta…
Koulun johtaja puuttuu hienovaraisesti, kun huomaa oppilaan, jolla on lippis…
Mikä on 4-7-8-tekniikka?
4-7-8-tekniikka on joogan inspiroima rentoutusharjoitus, joka sisältää sisään- ja uloshengitysliikkeitä. Kaikki tapahtuu nopeasti ja yksinkertaisesti auttaakseen ihmisiä nukahtamaan hetkeksi, sillä se toimii rauhoittavana lääkkeenä, joka rentouttaa kehoamme ja lievittää stressiä. Katso kuinka se toimii:
- Aseta kielen kärki suun katolle hampaiden taakse äläkä liikuta sitä harjoituksen aikana;
- Hengitä ulos vain suun kautta, jolloin ilma pääsee ulos, jolloin tuulen ääni kuuluu;
- Sulje suusi – edelleen kielesi painaen taivasta – ja hengitä hitaasti sisään laskeen neljään;
- Pidä ilmaa ja laske seitsemään;
- Vapauta ilmaa varovasti suun kautta kahdeksan sekunnin ajan samalla tavalla kuin ensimmäisessä uloshengityksessä;
- Hengitä uudelleen ja toista sykli vielä kolme kertaa.
Miten hän voi auttaa nukkumaan mennessä?
Tämä tekniikka koostuu siitä, että ihmiset saavat rentoutumaan ja sammuttamaan mielensä ja siirtymään meditaation kentälle. Jotta se toimisi, tarvitaan harjoittelua (tai rutiinia), jotta sen kautta organismi poistuu päivän hälinästä, lievittää stressiä ja ymmärtää, että on aika levätä. Joten sillä hetkellä koordinoidussa rytmissä hengittäminen, mikä saa mielen keskittymään ilman tuloon ja ulostuloon, auttaa.
Tämän vuoksi se on kevyt tekniikka, jota monet hektisistä rutiineista ja unihäiriöistä kärsivät ihmiset etsivät.
