Vanhusten ruokavalio: tutustu vinkkeihin ja tiedä mitä syödä vanhemmalla iällä

Aika kuluu ja vanhuus saapuu. Onneksi elinajanodote on nykyään paljon korkeampi kuin ennen. Siksi on tutkittu paljon siitä, miten väestön ikääntymiseen voidaan suhtautua. A ruokaa on yksi niistä asioista, jotka muuttuvat eniten tässä elämänvaiheessa, joten katso nyt, miten sen pitäisi olla ruokavalio eläkeläisille.

Lue lisää: Maukasta ja terveellistä: katso kuinka valmistat punahedelmäsmoothien

Katso lisää

Appelsiini ei ole ruoka, jossa on eniten C-vitamiinia

Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä

Mitä syödä vanhemmalla iällä?

Iän myötä kehomme muuttuu luonnollisesti hauraammaksi. Luissa alkaa olla suurempi mahdollisuus murtumiin, immuunijärjestelmä alkaa puolustautua niin hyvin, lihasvoima heikkenee, muisti alkaa olla enää huono, mm.

Ruoka vaikuttaa suoraan kaikkiin kehon prosesseihin. Tästä syystä on erittäin tärkeää varmistaa riittävä ravintoaineiden saanti, jotta elintoiminnot pysyvät täysin toimintakunnossa. Tarkista siis alta, mitä ruokia ei voi jättää pois vanhusten ruokavaliosta:

Maito ja johdannaiset (juusto, jogurtti, ricotta)

Maito ja sen johdannaiset sisältävät runsaasti kahta tärkeää ravintoainetta vanhuksille: proteiinia ja kalsiumia. Proteiinit ovat tärkeitä, koska ne muodostavat elimemme rakenteen ja ovat myös osa kehon puolustusjärjestelmää. Kalsium puolestaan ​​on välttämätöntä luuston terveydelle ja verenpaineen säätelylle.

Pähkinät (pähkinät, saksanpähkinät, mantelit)

Pähkinät ovat erinomaisia ​​omega 3 -rasvojen lähteitä, eräänlaista hyvää rasvaa, joka suojaa sydäntä, taistelee tulehduksia vastaan ​​ja parantaa kehon puolustusjärjestelmää. Lisäksi nämä ruoat sisältävät antioksidantteja, jotka suojaavat soluja.

Palkokasvit (linssit, soijapavut, pavut, kikherneet)

Palkokasvit ovat tärkeitä vanhuksille kahdesta syystä. Ensinnäkin, koska ne ovat raudan lähteitä. Koska pureskelu on yleensä heikentynyt tässä elämänvaiheessa, punaisen lihan ja jopa sisäelinten (maksa) nauttiminen on vaikeampaa. Tästä syystä on tärkeää panostaa rautapitoisiin kasviruokiin anemian torjumiseksi.

Toinen syy, miksi palkokasveja iäkkäiden ihmisten tulisi kuluttaa, on se, että ne sisältävät runsaasti kuitua, mikä parantaa suolen toimintaa. Tämän lisäksi on syytä muistaa, että veden kulutusta tulisi lisätä tässä elämänvaiheessa, jotta vältetään kuivuminen ja ummetus.

Mahdoton laskea alas: katso brasilialaisten suosikki sosiaalinen verkosto

WhatsApp oli kärjessä sijoitus Brasilian suosituin sosiaalinen verkosto vuosien ajan, mutta viime...

read more

Miksi lapset varastavat? Tehokkaat koulutusstrategiat vanhemmille tämän välttämiseksi

Kohteeseen lapset voi kohdata myrskyisiä vaiheita kasvun aikana. Tämä on tapa kyseenalaistaa, mik...

read more

Et voi luottaa: 7 merkkiä, jotka eivät voi pitää salaisuutta

Salaisuus on jotain, jota kaikki eivät pysty pitämään. Vaikka jotkut ovat todellisia kassakaapit,...

read more