Milloin kuntosali- ja ruokavaliotulokset alkavat näkyä?

On tavallista, että ihmiset aloittavat harjoittelun ja laihduttamisen tietyllä tavoitteella, olipa kyseessä sitten painonpudotus, lihasmassan kasvattaminen tai jopa ryhtien parantaminen. Ja on normaalia, että tämä henkilö päätyy innokkaasti saavuttamaan tuloksia aloitettuaan tehdä sen ruokavalio ja akatemia. Seuraavaksi kerromme, kuinka kauan kestää, ennen kuin tulokset alkavat näkyä.

Kuinka kauan kestää saavuttaa haluttu tulos kuntosalilla?

Jean Oliveira, henkilökohtainen valmentaja Academia Acuas Fitnessissä Brasiliassa totesi seuraavaa: "Fyysisten harjoitusten harjoittajille on luonnollista asettaa tavoitteita tietyille ajanjaksoille. Karnevaali on hetki. Harjoittelurutiinia voi tehostaa enemmän juoksemalla, painoharjoittelulla, tanssilla, pyöräilemällä, mutta toiminnan aloittaminen täydellä kaasulla ei ehkä ole hyvä idea."

Mitä tehdä parempien tulosten saamiseksi?

Laura de Souza Silva, ravitsemusterapeutti Nurturing Knowledge -klinikalla Brasíliassa. Hän ehdotti, että tuloksia on helpompi saavuttaa, kun on monialaista työtä, joka sisältää ruokaa ja liikuntaa.

Ravitsemusterapeutti Laura de Souza sanoi: ”Se on yhdistelmä. Mitä täydellisempi suunnitelma on, sitä suuremmat mahdollisuudet onnistumiseen ja kestäviin tuloksiin ovat. Mutta ruoka on avainasemassa kaikkien muiden tekijöiden onnistumisessa. Ilman oikeaa ruokavaliota ei ole mahdollista harjoitella laadukkaasti, hallita stressiä ja nukkua levollisesti.

Muutokset ovat havaittavissa tämän tottumusten muutoksen ensimmäisellä viikolla, koska nesteen kertymisen väheneminen voidaan havaita paremman unen ja unen laadun paranemisen lisäksi.
Ravitsemusterapeutti kommentoi: ”Ruokinnassa kaikki riippuu, siihen vaikuttaa monia tekijöitä, eikä sääntöä ole. Mutta 30 päivässä on jo mahdollista saada merkittävä muutos, lähinnä estetiikassa”, ravitsemusterapeutti sanoi.

Harjoittelutulokset alkavat näkyä 3-6 kuukauden kuluttua, mutta tämä riippuu kunkin henkilön biotyypistä ja kurinalaisuudesta.

Oliveira totesi: ”Harjoitusrutiinin ylläpitäminen keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä – yhdestä viiteen vuoteen – on täydellinen tae onnistumiselle”.

tapojen luominen

Tutkimuksen teki terveyspsykologian tutkija Phillippa Lally. Hän tarkasteli 96 ihmisen tottumuksia noin kolmen kuukauden aikana, joista jokainen valitsi yhden. uusi tapa seurata, kuten juoda vesipullo lounaan kanssa tai lenkkeillä 15 minuuttia ennen syödä lounasta. Ja joka päivä osallistujat raportoivat hänelle, suorittivatko he toiminnan ja kuinka automaattiselta se tuntui heidän rutiineissaan.

12 viikon lopussa tutkijat havaitsivat, että kestää keskimäärin kaksi kuukautta ennen kuin uusi käyttäytyminen muuttuu automaattisesti ihmisten rutiiniksi.

Personal trainer Jean Oliveira antoi vinkkejä niille, jotka haluavat ylläpitää kurinalaisuutta ja saavuttaa tavoitteensa:

• Etsi fyysinen aktiviteetti, josta pidät;
• Valitse helposti saavutettava kuntosali;
• Paranna toimintaa ajan myötä;
• Pidä kehonrakennus perustana;
• Noudata tasapainoista ruokavaliota;
• Kosteuta itseäsi;
• Aseta aikataulu rutiininomaiselle fyysiselle aktiivisuudelle.