Ruoka on yksi tärkeimmistä pilareista fyysisen koostumuksen muuttamisessa. Se toimii ratkaisevalla tavalla, pääasiassa niille, jotka haluavat laihtua, mutta myös niille, jotka haluavat laihtua. lisää energiaasi ja päivittäistä asennettasi, kasvata lihasmassaa, keskity paremmin näkökohtia. Mutta jotta tämä tapahtuisi, sinun ei tarvitse kärsiä tai edes riistää itseltäsi tietyt ruuan nautinnot. Haluatko tietää, lihottavatko hiilihydraatit sinua? Tutustu artikkeliin kokonaisuudessaan.
Lue lisää: Syö syyttömästi hiilihydraatteja; tarkista edut.
Katso lisää
Parempi terveys kahdessa päivässä: Lopputreenin yllättävä tehokkuus…
Terveysministeriö laajentaa HIV-hoitoa uudella lääkkeellä…
Lihottavatko hiilihydraatit todella?
Itse asiassa tämä on suuri myytti, ymmärrä miksi.
Ensinnäkin meidän on murrettava yhteiskunnassa hyvin yleinen ajatus: mikään ruoka ei itsessään lihota tai auta laihduttamaan. Se, mikä todella tekee eron, on se, mitä teet joka päivä, ei vain poikkeus.
Koska hiilihydraatti on loistava energianlähde, monet uskovat, että hiilihydraatti lihottaa. Kuitenkin, mikä tekee tämän eron lopulta, on kaloriylijäämä. Tämä tapahtuu, kun sinulla on vähän tai ei ollenkaan fyysistä aktiivisuutta.
Aivan kuten ravintoaineiden ja vitamiinien saanti on tärkeää terveydellemme, myös hiilihydraattien kulutus on välttämätöntä. Sen puuttuminen voi jopa aiheuttaa aineenvaihduntahäiriöitä, jotka vahingoittavat kehoasi aiheuttaen rebound-ilmiön.
Nieltynä hiilihydraatti auttaa toimittamaan energiaa pääasiassa keskushermostoon, joka käyttää glukoosia pääasiallisena energianlähteenä selviytyäkseen sen toiminnan takaamisen lisäksi oikea.
Siksi hiilihydraatit lihottavat sinua vain, jos niitä nautitaan hallitsemattomasti ja liioitellusti, samoin kuin kaikki muut ravintoaineet, kun niitä kulutetaan hallitsemattomasti.
Kuinka ylläpitää tasapainoista ruokavaliota?
Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion ylläpitämiseksi hiilihydraattien tulisi muodostaa 45–60 % päivän kokonaiskaloreista. Tämä on kuitenkin melko monimutkainen laskelma ja voi vaihdella henkilöstä toiseen. Siksi ravitsemusterapeutin tuki on suositeltavaa, jotta hän voi auttaa sinua oikealla tavalla.
Yleensä kannattaa suosia monimutkaisia hiilihydraatteja, eli niitä, joihin liittyy kuitua, kuten viljassa ja täysjyväviljassa olevia. Hedelmät, vihannekset ja mukulat ovat myös erittäin tervetulleita.
