Hyvin nukkumiseen tarvitaan joitain perustottumuksia, kuten fyysisen aktiivisuuden harjoitteleminen päivän aikana ja kevyen ruoan syöminen ruuansulatuksen edistämiseksi. Lisäksi huono lepääminen ja ihanteellisena aikana voi vaikuttaa mielenterveyteen, koska heikentää meidän Pitkäaikainen uni lisää todennäköisyyttä, että olemme huonolla tuulella tai enemmän ärtyisä. Katso siis alta joitain suosituksia unesi laadun parantamiseksi.
Lue lisää: Vältä näitä ruokia ja unettomuus voi lakata olemasta sinulle ongelma.
Katso lisää
Parempi terveys kahdessa päivässä: Lopputreenin yllättävä tehokkuus…
Terveysministeriö laajentaa HIV-hoitoa uudella lääkkeellä…
Aika nukkua hyvin
Asiantuntijoiden mukaan nukkumaanmeno klo 22-23 on parasta aikaa nauttia unesta. On olemassa useita tutkimuksia, jotka osoittavat, että tänä aikana nukahtaminen on hyväksi sydämellesi ja suojaa sydänsairauksilta, joten lepääminen määrättyinä aikoina on välttämätöntä.
Lisäksi nämä ajat saavat myös aivot alkamaan tuottaa melatoniinia, jota tarvitsemme lepäämään. Tästäkin syystä aikaväli klo 22:00-23:00 on sopivin.
Siitä huolimatta, on vielä joitain temppuja, joita tulisi harkita lepääessä voittaaksesi unettomuustaistelun sen sijaan, että ensin sanottaisiin, mikä on paras aika nukahtaa.
Vinkkejä parempaan uneen
- Hallitse unitunteja;
- Illallinen kevyempiä ja terveellisempiä ruokia yöllä;
- Vältä energiapitoisia juomia yöllä;
- Suorita päivittäisiä fyysisiä harjoituksia;
- Vältä matkapuhelimien käyttöä nukkuessasi;
- Juo teetä, jotka stimuloivat unta.
Esimerkiksi: kamomillatee
Kamomillateetä käytetään laajalti uneliaisuuden ja rauhallisuuden aiheuttamiseen, joten se on tarkoitettu stressaaviin tilanteisiin tai unettomuuteen. Joidenkin tieteellisten tutkimusten mukaan tämä kasvi näyttää itse asiassa erittäin tehokkaalta unen saamisessa, koska sillä on osoitettu olevan rauhoittava vaikutus.
Vaikka tämän vaikutuksen tarkkaa tiedettä ei tunneta, kamomillan uskotaan vaikuttavan bentsodiatsepiinireseptoreihin vähentäen siten hermoston vaikutuksia. Lisäksi kamomillateen hengitettynä vapauttaman höyryn on myös osoitettu alentavan stressitasoja. Katso, miten se tehdään:
Ainesosat
- Tuoreet kamomilla kukat;
- 250 ml vettä.
Valmistusmenetelmä
- Puhdista ensin kukat vedellä ja kuivaa ne paperipyyhkeellä;
- Aseta sitten kukat valmiiksi keitettyyn veteen ja anna hautua noin 10 minuuttia;
- Lopuksi siivilöi kukat ja anna niiden jäähtyä hieman, niin ne ovat valmiita juotavaksi!