Lapsena pelko pimeydestä ja öisin kaukana vanhemmista nukkumisesta ratkaistiin raollaan olevalla ovella, lampulla tai jollain niistä pistorasiaan kytketyistä värillisistä valoista. Valolla on kuitenkin suuri vaikutus uneen. Altistuminen suurille määrille valolle yöllä voi häiritä unta ja vaarantaa terveyden, hyvinvoinnin ja tuottavuuden. Mutta uusilla ehdotuksilla pyritään korjaamaan nämä mallit. Tarkista!
Lue lisää: Suosituksia, jotka parantavat unen laatua
Katso lisää
Parempi terveys kahdessa päivässä: Lopputreenin yllättävä tehokkuus…
Terveysministeriö laajentaa HIV-hoitoa uudella lääkkeellä…
Miten valo vaikuttaa uneen?
Erilaiset valot ja valotusajat vaikuttavat eri tavalla uneen. Esimerkiksi auringonvalo ja voimakkaat valkoiset lamput eivät ole vuorovaikutuksessa aineenvaihduntasi kanssa samalla tavalla. Joka tapauksessa useimmat valon aiheuttamat unihäiriöt voidaan jakaa kahteen ryhmään:
- Vaikutukset melatoniiniin;
- Vuorokausirytmi.
Valon vaikutus melatoniiniin
Melatoniini lisää uneliaisuutta ja helpottaa siirtymistä valveillaolosta uneen. Melatoniinin tuotanto on riippuvainen pimeyden esiintymisestä, ja siksi valoa voidaan pitää unen suurena konnana.
Verkkokalvo havaitsee luonnonvalon vähenemisen myöhään iltapäivällä, mikä laukaisee käpyrauhasen alkavan tuottaa unihormoneja. Toisin sanoen aivot tietävät, että on aika alkaa valmistautua nukkumaan, koska ne vastaanottavat "signaaleja" suoraan silmistä.
Minimoi valon vaikutukset uneen
Unihygienialla tarkoitetaan joukkoa ennen nukkumaanmenoa käytettyjä tekniikoita, jotka edistävät terveellisempää unta, eli se on tapa valmistautua nukkumaan. Kun menet nukkumaan, aloita esimerkiksi valojen himmennys ja altistuminen elektroniikalle, äläkä käytä niitä "tuudittamaan" sinut uneen.
Tässä on joitain ehdotuksia, jotka voivat parantaa unesi laatua:
- Kiinnitä huomiota näyttöjen kirkkaustasoon;
- Tee fyysistä toimintaa aamulla;
- Luo rutiini, jossa on kiinteät nukkumis- ja herätysajat;
- Lisää valoaltistusta aamulla;
- Irrota sähkölaitteet jonkin aikaa ennen nukkumaanmenoa.