Valon sammuttaminen ennen nukkumaanmenoa on tärkeää: pimeä tekee hyvää unelle

Kyllä, on täysin ymmärrettävää, että joku tuntee olonsa epämukavaksi hämärässä ympäristössä, loppujen lopuksi, kuka pitää pimeydestä? On kuitenkin välttämätöntä tyytyä pimeyteen, koska se aiheuttaa unihormonin melatoniinin tuotantoa kehossamme. Tästä johtuen liiallinen kirkkaus päätyy vahingoittamaan unen laatu, häiritsee lepoa ja vahingoittaa terveyttä. Ymmärrä miten:

Lue lisää: ERITYISET rituaalit parantamaan unesi laatua

Pimeän vaikutus uneen

Kun joudumme kosketuksiin valon kanssa, silmämme välittävät tiedon kellon säätelystä vastaaville neuroneille. biologiset aivot. Tämän seurauksena liiallisesta valovoimasta tulee haitallista kehollemme, koska se ei tiedä nukkumaanmenoajan saapumisesta, mikä vaikuttaa terveyteemme.

Yhdysvalloissa tehty kysely kokosi yhteen kaksi ryhmää, joissa heidän osallistujansa nukkuivat kaksi yötä kahdessa eri ympäristössä. Ensimmäistä ryhmää tarkkailtiin ympäristössä, jossa valo oli lähellä täydellistä pimeyttä, ja toista valon ollessa täysin päällä. Tarkista tulos:

1. Valo päällä

Ihmisillä oli lyhyempi syvä lepoaika ja insuliiniresistenssi lisääntyi merkittävästi, mikä vaikutti verensokeritasoon. Lisäksi tämän ryhmän osallistujien syke pysyi korkeana.

2. Valo pois

Niiden, jotka nukkuivat ilman valoa, unta kunnioitettiin täysin ja pysyivät poissa riskeistä, jotka voivat vahingoittaa heidän terveyttään.

Noudata näitä ohjeita nukkuaksesi ilman valoa

Koska mukauttaminen ei ole yksinkertainen tehtävä, näytämme sinulle vinkkejä tämän prosessin nopeuttamiseksi. Tarkista:

Vähennä altistumista keinovalolle ennen nukkumaanmenoa

• Älä käytä matkapuhelinta, tablettia, tietokonetta tai muuta näyttöä;
• Poistu näytöiltä vähintään 1 tunti ennen nukkumaanmenoa.

Estä valon pääsy huoneeseen

• Sulje ikkunat ja verhot;
• Älä käynnistä minkäänlaista valoa lähettävää laitetta;
• Käytä silmät peittäviä naamioita.

Säädä biologista aikatauluasi

• Altista itsesi auringonvalolle suurin sallittu aika.