Määrä kaloreita Aikuiselle on osoitettu nautittavaksi päivässä 2000 kcal - 2600 kcal. 40-vuotiaalle Brian Shawlle tämä summa ei kuitenkaan riitä. Painonnoston harjoittaja, urheilijan elämäntyyli on intensiivinen, mukaan lukien hänen ruokaa. Tästä syystä opi hieman enemmän siitä, mitä maailman vahvin ihminen syö pysyäkseen vahvana ja terveenä.
Lue lisää: Haluatko laihtua? Tutustu elintarvikkeisiin, jotka auttavat sinua laihduttamaan
Katso lisää
Koulun johtaja puuttuu hienovaraisesti, kun huomaa oppilaan, jolla on lippis…
Äiti kertoo koululle, että 4-vuotias tytär, joka valmistaa lounaansa, voi…
150-380 kg: n painojen nostomaailmassa intensiivisten rutiinien lisäksi harjoittelun ja fyysisen toiminnan, urheilijan on syötävä paljon tarjotakseen tarvittavaa energiaa kehon.
Jos olet utelias tietämään, mitä maailman vahvin ihminen syö ennen kilpailuja ja harjoittelun aikana, tutustu alla olevaan luetteloon inspiraation saamiseksi. Muista kuitenkin etsiä ravitsemusterapeuttia, jos haluat aloittaa painonnostomatkasi.
syödä suuria määriä
Brian sanoo, että se saattaa kuulostaa hauskalta, mutta kehonrakentajille yksi vaikeimmista tehtävistä on juuri syöminen. Kilpailujen lähellä kuluu noin 8000 kcal päivässä. Jo turnauspäivinä se on 10 000 - 11 000 kaloria päivittäin.
Useita kiloja lihaa, riisiä ja hedelmiä
Hypertrofiaruokavalioissa proteiinit ovat perustavanlaatuisia, ja punainen liha on näissä tapauksissa sopivin. Shaw väittää kuluttavansa noin kilon lihaa yhdellä aterialla.
Aamiaiseksi Shaw kuluttaa kaksi kupillista riisiä, kahdeksan munakokkelia ja appelsiinimehua sekoitettuna pinaattiin. Muilla aterioilla hän lisää hedelmiä, kuten omenoita tai karhunvatukoita, lisäksi tietysti suuren lihamäärän lisäksi.
Proteiinipirtelöiden kulutus
Brian Shaw käyttää myös proteiinipirtelöjä täydentääkseen harjoittelu- ja kilpailujaksojensa kalorimäärää. Urheilija kertoo mielellään syövänsä paljon, mutta aina ei ole mahdollista saada tarvittavaa määrää päivittäin.
Suosikki jälkiruoka hauskoja hetkiä varten
Koska ihmiset eivät elä vain terveellisellä ruokavaliolla, Brianilla on taipumus syödä kaloripitoisempaa ja rasvaisempaa ateriaa normaalin hypertrofiaruokavalion ulkopuolella. Joten hänen suosikki jälkiruokansa on juustokakku.
Ravitsemusterapeutin ohjauksella urheilija väittää, että tämä on mahdollista. Sen sijaan, että söisi vain yhden lusikallisen, kehonrakentaja kuluttaa neljä suurta palaa juustokakkua yhdellä istumalla.
